Risiko for overtredelse

Trening er en nøkkelfaktor i en sunn livsstil, og trengs for fitness, vektstyring og generell helse. Som med de fleste ting i livet, kan trening være skadelig når det gjøres for mye. Overdreven trening, også kjent som overtraining, kan føre til skade og kan forårsake hormonelle problemer for jenter og kvinner. Forstå risikoen for overtraining hjelper deg med å identifisere advarselsskiltene tidligere for å forhindre skadelige utfall.

Utbrenthet /tretthet

Overtrening kan føre til fysisk tretthet som varer lenger enn selve aktiviteten. Ifølge Rice University er symptomer som irritabilitet, endringer i søvnmønstre og tap av entusiasme for sport, symptomer på overtraining syndrom hos idrettsutøvere. Denne typen fysisk og emosjonell utbrenthet kan skyldes fysiologiske abnormiteter som økt kortisolnivå og endret immunfunksjon forårsaket av overtraining. Andre mulige symptomer på overtraining syndrom inkluderer depresjon, redusert appetitt og vekttap.

Overuse skade

Å utføre samme type mosjon daglig øker risikoen for overutnyttet skade i ledd som knær eller albuer. I motsetning til akutte skader, som skyldes en plutselig traumatisk hendelse, oppstår overforbrukskader over tid fra gjentatt bruk av samme ledd eller muskler. Eksempler på vanlige overutnyttede skader inkluderer tennisalbue, runner kne og achilles tendinitt. Ifølge SportsMed.org er overdreven personskader den vanskeligste typen skade å behandle i idrettsmedisin.

Redusert bendensitet

For kvinner kan kronisk overtraining ha alvorlige og varige helseeffekter. Nasjonalt institutt for leddgikt og muskuloskeletale og hudsykdommer advarer om at overdreven trening reduserer østrogenivået og kan øke risikoen for osteoporose. Å ha lavt østrogen i ungdoms- og ungdomsårene - en førsteklasses tid for beinutvikling - kan til og med påvirke bein tetthet for livet. Ubesvarte menstruasjonsperioder er et vanlig tegn på overtraining hos jenter og kvinner.

Forebygging /løsning

Alternativer mellom ulike typer trening hver dag er en nyttig måte å unngå overforstyrrelser på. Redusering av varighet, frekvens eller intensitet i treningsøktene kan være nødvendig hvis skader eller utbrenthet allerede har oppstått. Arbeide med trener eller trener kan bidra til å sikre riktig form og teknikk for å forhindre skader. Hvis du har gått glipp av en periode siden du startet et treningsprogram, snakk med en lege. Selv om det ikke er en umiddelbar grunn til bekymring, kan ubesvarte perioder signalere underliggende hormonelle ubalanser som kan føre til svekkede bein.

, , ] ]