Muscle Adaptation Under Exercise

For de fleste trenere, er det første trinnet for å legge til styrke og forbedre fitness utviklet en rimelig konsistent treningsrutine. Musklene dine vil tilpasse seg den nye arbeidsbelastningen og bli sterkere. Men muskelpasning kan kutte begge veier. Hvis du er for konsistent i treningsøktene, kan du oppleve at fremdriften din avtar på et bestemt tidspunkt. Hvis du treffer dette treningsplatået, er det på tide for Trinn 2.

Overbelastningsprinsippet

Du må kontinuerlig utfordre musklene dine hvis du vil at de skal vokse. For eksempel, hvis du kan benke 100 pund åtte ganger ganske enkelt, legg til tilstrekkelig vekt, slik at musklene dine er trette etter åtte representanter. Så lenge du ikke overbelaster musklene dine og forårsaker skade, vil musklene tilpasse seg den tyngre belastningen ved å vokse større, og dermed øke din styrke. For å få ytterligere gevinster, må du imidlertid fortsette å utfordre musklene ved å øke vektbelastningen.

Hva skjer med overbelastede muskler

Kroppen din reagerer på en rekke måter når du begynner å overbelaste musklene dine. Når treningen begynner, hjelper forbedrede nevrale veier til trente muskler muskler som genererer mer kraft, slik at du kan takle tyngre vekter. Progressivt overbelastning kroppen din stimulerer også beinvekst og styrker leddbåndene som knytter knoklene sammen og sener som fester muskler til ben. Samtidig absorberer og muskler musklerne mer protein, mens de mister mindre, slik at du får muskelfibre, noe som får musklene til å bli større.

Treningsplattformen

Hvis du slutter å utfordre musklene dine, vil ikke fortsette å vokse og du treffer det som er kjent som et "treningsplatå." Løsningen er å øke arbeidsbelastningen for å utfordre dine muskler ytterligere. Musklene kan imidlertid tilpasse seg så godt og bli så vant til en bestemt øvelse, eller en gruppe øvelser, som bare øker vektbelastningen, ikke resulterer i forbedringer. I disse tilfellene, prøv å utføre forskjellige øvelser, eller gjør treningen din i en annen rekkefølge. Du kan også undersøke din daglige rutine utenfor treningsstudioet. Å spise et sunnere diett eller bli mer hvile kan hjelpe kroppen din til å presse gjennom platået.

Aerob muskulær tilpasning

Muskeltilpasning til aerob trening ligner styrke-trening tilpasning. Å utføre aerob trening øker antall mitokondrier - som konverterer brensel til energi i et skjema som musklene dine kan konsumere - i muskelceller. Kardiovaskulær trening øker også antall kapillærer som bringer oksygen til mitokondriene. Det samlede resultatet er en forbedring i hver muskel evne til å absorbere energi. Med mer drivstoff, kan musklene dine utholde lengre perioder med trening. Men tilpasningen har sine grenser. Avhengig av varighet og intensitet i treningen, kan du nå maksimal effektivitet på så lite som fire til fem uker.

, , ] ]