Creatine & Tingling

Kreatin er en aminosyre som kroppen kan få på en av tre måter: gjennom kreatinrik mat som fisk, rødt kjøtt og viltspill; Produksjon av bukspyttkjertelen, leveren eller nyrene eller syntetisk utviklede kosttilskudd. Kreatintilskudd er knyttet til en rekke bivirkninger, inkludert en prikkende følelse som kan være forårsaket av muskelkramper eller ved en mer alvorlig tilstand som kalles compartment syndrom. Hvis du bruker kreatintilskudd og opplever en prikkende eller brennende følelse i huden din, må du søke øyeblikkelig medisinsk behandling.

Muskelkramper

Bruk av kreatintilskudd kan føre til en prikkende følelse i muskler som den ekstra kreatinen kan forårsake til kramper eller bli uvanlig sårbar for stammer eller tårer. MayoClinic.com peker på at denne effekten på musklene kan skyldes mindre til ekstra kreatin og mer til kreatins rykte som en lean muskelmassebygger. Kreatin er et populært supplement blant idrettsutøvere som kan trene lenger og vanskeligere enn de normalt ville ha på kreatin, noe som resulterte i muskelkramper eller -stammer. Disse idrettsutøvere tror at kosttilskuddene vil hjelpe dem til å bli mer muskuløse og atletiske. I følge MayoClinic.com støtter kliniske studier ideen om at kreatin kan øke muskelmassen, men ikke at det forbedrer atletisk utholdenhet.

I sjeldne tilfeller forårsaker kreatintilskudd en medisinsk nødsituasjon kjent som compartment syndrom . I denne tilstanden fører hevelse i beinets eller armens muskelvev til en opphopning av trykk som resulterer i at blod og oksygen blir skåret av det berørte lemmet. En person med kammersyndrom vil føle en brennende, prikkende følelse i huden som dekker muskelen, samt intens smerte, en følelse av ubehagelig tetthet og følelsesløshet eller mulig lammelse. Romsyndrom må behandles kirurgisk så snart som mulig for å unngå irreversibel vevskader på lemmen.

Doseringsanbefalinger

Hvis du velger å regelmessig supplere med kreatin, sier University of Maryland Medical Center at 2 gram kreatinmonohydrat tatt daglig er en sikker dose for voksne. Noen idrettsutøvere tar større doser kreatin to til fem dager før en sportsbegivenhet - 5 gram kreatinmonohydrat opptil fire ganger daglig - men det finnes ingen vitenskapelig bevis for å vise at doseringsnivået er trygt for regelmessig bruk eller for folk ikke engasjert i anstrengende fysisk aktivitet. Ikke ta mer enn den anbefalte dosen, og ikke gi kreatintilskudd til barn eller tenåringer.

Betraktninger

Kreatintilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration. Dette betyr at noen kreatinpiller eller tabletter du kjøper ikke er kontrollert for effektivitet, renhet eller sikkerhet. Foruten tinning kan forbruker supplerende kreatin føre til vektøkning, diaré, høyt blodtrykk og nyre- eller leverskade. Det kan også forstyrre funksjonen av medisiner som diuretika, probenicid, cimetidin og ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer som ibuprofen og naproxen. Snakk med legen din om mulige farer før du bruker kreatin.