Administrere OCD med sunn mat og mosjon

Obsessiv-kompulsiv lidelse, eller OCD, er en psykisk sykdom som er preget av tilbakevendende obsessive tanker og repeterende atferd som er ment å eliminere angst forårsaket av disse tankene. Mens Nasjonalt institutt for mental helse lister psykiatrisk medisinering og atferdsterapi som førstegangsbehandlinger for OCD, mener næringseksperter at lidelsen kan bli delvis lindret gjennom kosthold og mosjon.

Karakteristika for OCD

OCD er en angstlidelse hvor adferd som teller, rengjøring og håndvask tjener som forsvar mot urolige obsessive tanker. En person med OCD kan ha problemer med å leve et normalt liv, kanskje til og med ikke å forlate huset uten å sjekke hundrevis for å sikre at døren er låst eller apparater er slått av. OCD kan sameksistere med andre psykiske lidelser som depresjon eller spiseforstyrrelser. Ifølge University of Maryland Medical Center opplever omtrent 2 prosent av befolkningen OCD i en viss grad.

Konvensjonelle behandlinger

Kognitiv atferdsterapi, hvor en person som lider av OCD, utfordrer systematiske feilaktig tro på at Kjør sykdommen, har vist seg å være særlig effektiv i behandlingen av uorden. En form for kognitiv atferdsterapi tilpasset OCD er eksponeringsterapi, hvor pasienten konfronterer kilden til sin frykt med terapeutens tilstedeværelse. For eksempel kan noen som er redd for bakterier gå inn i et offentligt toalett og berøre vasken eller toalettet, så motstå trang til å vaske hendene umiddelbart. Nasjonalt institutt for mental helse rapporterer at en klasse med rusmidler som kalles selektive serotoninopptakshemmere, også kan være gunstig ved behandling av OCD.

Administrere OCD med diett

Ifølge næringsekspert Dr. Ray Sahelian, forfatter av " MindBoosters, "matvarer som kan være til nytte for OCD-lider inkluderer de som er rik på folsyre og vitamin B12. Eksempler på mat som er høy i folsyre inkluderer brokkoli, bananer, poteter og soyaprodukter, mens de som er rike på B12, inneholder leveren og meieriprodukter. Streng vegetarianere og veganer som lider av OCD kan ha nytte av B12-kosttilskudd, som ernæringsmessige gjær. Dr. Sahelian antyder at kosttilskudd som 5HTP og lidenskapsblomst også kan være nyttig for angstlidelser.

Behandling av OCD med trening

Øvelse, som har sterke antidepressive effekter, kan også være nyttig i å behandle angst som plager OCD-lider. Ifølge Mayo Clinic, kan måter som trening kan bidra til å lindre OCD-symptomer inkluderer frigjøring av "følsomme" neurotransmittere og endorfiner i hjernen og en økning i kroppstemperaturen, noe som kan bidra til å fremme en følelse av ro. Øvelse hjelper deg også til å interagere med andre sosialt, bygger selvtillit og distraherer deg fra bekymringsfulle tanker.

Overvejelser

For noen mennesker kan OCD-symptomer være lammet til tross for det beste diett- og treningsregimet. Hvis du lider av symptomer på en angstlidelse, ta kontakt med legen din for henvisning til en kvalifisert psykiater eller psykolog som kan gi en nøyaktig diagnose. Kosthold og mosjon er ikke erstatning for behandling av en medisinsk faglig. Hvis du vil gjøre ernæring og fysisk aktivitet en viktig del av din OCD-behandling, kan psykiateren anbefale en diettist som kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan. Du kan ønske å lete etter et behandlings team på et sykehus med både en psykiatrisk og en ernæringsavdeling.