Slik forbedrer du appetitten hos voksne

Appetittstap er vanligvis et symptom på et annet underliggende problem, selv om det kan forekomme oftere med alderen. Aldrende voksne har nedsatt smakfølelse og kan ta flere medisiner eller ha kroniske sykdommer som hindrer normal appetitt. Følelsesmessige faktorer som depresjon og angst kan redusere appetitt i tillegg til alkohol, tobakk og narkotikamisbruk. Tungmetallforgiftning og næringsdefekter kan også påvirke appetitten. Rådfør deg med legen din for nøyaktig diagnose og behandling, fordi du kan ha en medisinsk tilstand som kreft, hypothyroidisme, hepatitt, organsvikt, HIV eller graviditet.

Spis mat som ser attraktivt ut og lukter fristende. Be familiemedlemmer å forsyne deg med favorittmat hvis du har en kronisk sykdom. Finn et komfortabelt miljø for å spise, og unngå høye, støyende eller stressende situasjoner. Unngå å ta væske før eller under måltider fordi de får deg til å føle seg raskere.

Søk rådgivning hvis tap av appetitt er relatert til angst, tvangssyndrom eller depresjon. Følg legen din anbefalinger for medisinering og vurdere å bli med en støttegruppe for å lette emosjonell helbredelse. Bruk terapi til å endre dine perspektiver på mat og kroppsbilde i tilfeller av anoreksi eller spiseforstyrrelser. Adresse underliggende årsaker, fordi overfladisk innsats for å stimulere appetitt vil mislykkes hvis usunn følelsesmessig tro fortsetter.

Stimulere appetitten med urter som kattemynte, fennikelfrø, ingefærrot, ginseng, gotu kola, papaya blader, peppermynteblader, palmetto bær, løvetann, djevelsk klo, sitronbalsam eller yarrow. Ikke bruk ginseng hvis du har høyt blodtrykk. Ta et høyverdig multi-vitamin for å forbedre ernæringsmessige mangler, få rikelig med vitamin B for å stimulere appetitten og ta sink og kobber for å forbedre smaken din. Bruk urter og kosttilskudd bare med legen din godkjenning.

Løft lett for å øke appetitten. Prøv å gå, casual sykling, forsiktig yoga eller svak svømming for å stimulere sult uten å brenne overflødige kalorier eller forverrende medisinske forhold. Øvelse hjelper deg med å assimilere næringsstoffer fra mat og det øker også sult.

Slutt å røyke, noe som reduserer appetitten og øker risikoen for kreft og andre dødelige komplikasjoner. Gi opp stimulanter som koffein, energidrikker og sukkerholdige matvarer og drikker fordi de reduserer appetitten og har liten ernæringsmessig verdi. Reduser alkoholinntaket eller gi det opp helt. Søk etter avhengighetsrådgivning for mer alvorlig narkotika- og alkoholmisbruk.

Tips

Drikk melk eller melkesubstitutter tre ganger om dagen for å få nødvendige kalorier og næringsstoffer. Spis fullkornsbrød, ruller, makaroni, kjeks, frokostblandinger og krembaserte supper. Kremete supper har mer kalorier og protein enn kjøttkraftbaserte supper. Snack på avokado, banan, pudding, yoghurt frukt shakes og nøtter butters som er næringsrik, men lett å fordøye. Bruk probiotiske yoghurt og kefir for å fremme sunne tarmbakterier.

, , ] ]