Helse og Sykdom
Jogging gir et mellomrom mellom å gå og løpe - med høyere kaloriforbrenning enn løping, og høyere risiko. . Ifølge Harvard Medical School brenner en 155 pund person jogging på fem miles per time omkring 596 kalorier, mens den samme personen, som løper på 7,5 miles per time, brenner 930 kalorier. Walking på 3,5 miles per time brenner bare 298 kalorier. Den joggingens høye innflytelsesevne utsetter imidlertid deltakere for de samme helserisikoen som å kjøre.
Jarring Joints
Den primære risikoen for jogging er belastning eller skade på leddene dine. Mens knær er leddene som oftest påvirkes, kan det også påvirke hoftene og anklerne med høy effekt. Hver gang du tar en joggingstride, rammer foten bakken med kraften i din kroppsvekt. Stridet som brukes under turgåing, utsett ikke leddene dine til det samme nivået av innflytelse som er involvert i jogging eller løping. Brisk vandring tilbyr sammenlignbare fordeler for ditt hjerte-og karsystem og helsen til dine bein og muskler.
Sko og føtter
Mens ledd som knær og hofter absorberer mye av sjokket fra joggingstriden, er din føtter opplever også høye nivåer av innvirkning. Jogging over et grovt terreng eller å presse deg for hardt øker risikoen for ukorrekt fotfall, noe som kan føre til ankel- eller fotskader. Den intense repeterende bevegelsen av jogging kan også forårsake overfladisk smerte eller nød på føttene. Corns, calluses, blister og muskelkramper kan også oppstå. Mer alvorlige potensielle fotskader inkluderer plantar fasciitt, smertefull betennelse i sålene og metatarsalgi, smerte eller stress i solens fremre område.
Risikofaktorer
Bruk av feil sko kan øke sannsynligheten for skade og stress under jogging. Ifølge en 2007-studie publisert i podiatry journal, "The Foot", bare på bruk av sko kan øke sannsynligheten for belastning eller skade på foten. Studien undersøkte europeiske, sotho og zulu-individer og fant de vanlige skoene hadde den høyeste forekomsten av fotproblemer. Hvis du allerede lider av kronisk sykdom, leddgikt eller leddproblemer, kan det være et bedre alternativ til jogging, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, og American College of Sports Medicine.
Mitigating Factors
Mens jogging utsettes for leddene dine til ekstra stress, sammenlignet med å gå, viser en 2005-studie utført ved Stanford University at regelmessig høytrykksøvelse bedre kan klargjøre kroppen din for de tilhørende sjokkene. Forskerne fant at vanlige løpere, 50 år og eldre, hadde 25 prosent mindre muskuloskeletale smerter sammenlignet med ikke-løpere. Studien omfattet fag i en rekke aldre; den eldste deltaker var 76 år gammel.
, , ] ]