Hvilke endringer skjer under trening?

Enten du er ny på trening eller er en dysterhard treningsøkt, påvirker trening kroppen din på samme måte. Den eneste virkelige forskjellen mellom en nybegynner og en elite trener er arbeidskapasitet - både når det gjelder varighet og intensitet. Der kroppen til en eliteutøver er tilpasset å trene, har en nybegynners kropp ennå ikke gjort de samme tilpasningene. Uansett er det mange ting som skjer under huden din når du trener.

Ta en pust.

Når du trener, krever musklene mer oksygen. For å lette dette øker pustefrekvensen, som størrelsen på hvert pust gjør, og dette øker oksygeninntaket med så mye som 15 ganger over det normale. Den maksimale mengden oksygen du kan ta inn, transportere og bruke under trening kalles VO2 max og er et vanlig mål for aerob kondisjon. Jo høyere VO2-maks, desto høyere er aerob arbeidskapasitet. . En hjertefrekvens på 180 til 200 slag per minutt er ikke uvanlig. Mengden blod som pumpes per takt øker også, og kombinasjonen av hjerterytme og hjerteutgang per slag blir kalt hjertet ditt. I et forsøk på å tilføre så mye blod som mulig til arbeidsmusklene dine, blir blodstrømmen til fordøyelsesorganene og andre ikke-essensielle systemer omdirigert. Blodkar utvider seg for å tillate økt blodstrøm, og mens blodtrykket har en tendens til å øke med trening, hjelper denne vasodilateringen til å forhindre for høyt blodtrykk.

Utbening på skjelettet.

Hvor som helst to bein møtes i kropp, en forening eller ledd dannes. Fritt bevegelige ledd, som knær og skuldre, kalles synoviale ledd, og enden av beinene som utgjør et synovialledd er dekket av hyalinbrusk og smurt med et oljelignende stoff som kalles synovialvæske. Produsert på forespørsel og spesielt under trening, nærer og smører synovialvæske leddene dine, noe som resulterer i et økt bevegelsesområde og lettere bevegelser. Dette er en av grunnene til at det er viktig å varme opp før anstrengende trening.

Muskelkraft

Når blodstrømmen øker til musklene dine, blir de varmere og trekker seg sammen, slapper av og strekker lettere. Muskelfibre er ordnet i grupper som kalles motoriske enheter, og når du varmer opp, blir du bedre i stand til å innervere eller slå på flere motoriske enheter samtidig. Jo flere motorenheter du kan slå på samtidig, jo mer kraft kan du generere. Dette er grunnen til at en vekt som føles opprinnelig tung, føles mindre senere i treningen. For å tillate en enda større oksygenert blodstrøm til musklene dine, utvider mikroskopiske blodkar som kalles kapillærer. Du kan se dette i en rødhet i huden over musklene, og musklene kan bli litt større når de er oppslukt av blod. Kroppsbyggere kaller dette fenomenet pumpen.

, , ] ]