Trening og melatonin

En god natts søvn er viktig. Uten nok søvn er du mer sannsynlig å bli syk eller oppleve en tregere utvinning fra sykdom. Regelmessig mosjon er også viktig, fordi mangel på mosjon reduserer evnen til å kontrollere vekten din og øker risikoen for å utvikle forstyrrende helsemessige forhold, som for eksempel hjertesykdom og diabetes. Melatonin kan både hjelpe deg med å få en god natts søvn, og reparere muskelskade fra anstrengende mosjon.

Melatonin

Melatonin er et hormon som produseres av pinealkjertelen, som støtter vanlig sovemønster. Lys eksponering undertrykker melatoninproduksjon og mørke stimulerer det. Melatonin er en antioksidant og brukes ofte som kosttilskudd for å behandle søvnforstyrrelser. Rapporter om melatoninallergier er sjeldne når de tas oralt, med hudutslett som representerer vanligste allergiske reaksjonen.

Reduser muskelskade

Anstrengende trening forårsaker betennelse som resulterer i muskelskade. Melatonin reduserer imidlertid muskelskade etter anstrengende trening, ifølge en studie publisert i "Journal of Pineal Research." I studien løp en gruppe voksne menn som besto av melatonin, og en kontrollgruppe, 31 mil i en kontrollert miljø. De melatoninbehandlede mennene tok orale doser mens de trente og opplevde mindre vevskader enn kontrollgruppen. Forskerne teoretiserer melatonin redusert betennelsessignalen som vanligvis skjer i kroppen under anstrengende trening.

Morgen og ettermiddagstrening

Når du trener, påvirker mengden melatonin i kroppen din, ifølge en studie som er rapportert i Den "European Journal of Applied Physiology." Sju menn fullførte 30 minutters sykling med moderat intensitet, etterfulgt av 30 minutters hviling, både kl 8 og 17 under samme mengde lys. Forskere målt melatonin nivåer før, under og straks etter trening, så vel som etter resten. Datashowet som utøver om morgenen, induserer høyere melatoninnivåer i kroppen enn å trene på ettermiddagen.

Søvnløshet

Insomnia påvirker omtrent halvparten av folk i alderen 55 år og over, men melatonintilskudd og mosjon kan bidra til å bekjempe det , ifølge professor Nava Zisapel fra Tel Aviv University i Israel. Mengden melatonin kroppen produserer avtar med alderen, og søvnløshet holder eldre voksne fra å få tilstrekkelig mengde restorativ søvn. Dette setter dem i en høyere risiko for å få kardiovaskulær sykdom, diabetes, minneproblemer og depresjon.