Øvelse for å forbedre sirkulasjonen i bena

Det er ganske enkelt: Dårlig sirkulasjon betyr at blodet i kroppen din ikke er tilstrekkelig flom. Problemet kan skyldes fedme, diabetes, røyking, hjertesykdom, aterosklerose eller mangel på fysisk aktivitet, men uansett årsaken er veien å se forbedring, å få blodet til å svinge. Det betyr øvelse.

Øvelsesresultater

Øvelse fremmer bedre blodgass. Når du trener, begynner lungene å ta i mer luft og hjertet ditt begynner å slå raskere, og dermed gi mer oksygen til resten av kroppen din. Enhver aktivitet som får hjertet ditt til å slå raskere, vil forbedre sirkulasjonen din. Når du fortsetter å trene over tid, skjer det mange gode ting. For ett blir hjertet ditt mer effektivt ved å pumpe blod. Dessuten blir cellene dine mer effektive ved å bruke det oksygen.

Før du begynner

Enhver form for bevegelse resulterer i økt blodflow, slik at du kan velge hvilken type trening du liker. Men fordi dårlig sirkulasjon ofte er et symptom på andre begrensende helsemessige forhold, kan det hende du må starte med litt, veldig grunnleggende aktivitet. Hvis du har kroniske helseproblemer, få legen din råd om frekvens, tid og type trening som passer best for deg. Med mindre du har problemer med mobilitet, anbefaler leger vanligvis å begynne å gå.

Fortsett med å gå

Å gå er en ideell øvelse fordi det ikke krever noen spesielle ferdigheter eller utstyr. Det er også enkelt å velge hastighet og intensitet som fungerer for deg. Og fordi det tvinger benmuskulaturene til å trekke sammen, fremmer det sunt blodflød til de lemmer. Start programmet ved å gå så lenge du er i stand til; hvis det bare er fem minutter, er det ok - ideen er å bare flytte i et tempo som er behagelig for deg. Ideelt sett bør du trene ca 30 minutter om dagen, men ikke henger opp på tallene ennå. Prøv å gå på vei til 10 minutter flere ganger om dagen, og legg til tiden som du klarer, til du klarer 30 minutter på en strekning. For ytterligere forbedringer av hjerte og kardiovaskulær funksjon, legg til åser, gå raskere eller til og med alternativ gange med jogging.

Andre typer trening

Hvis dårlig sirkulasjon eller andre helseproblemer gjør det vanskelig for deg å gå , du har andre alternativer. Stasjonær sykling vil få hjertet til å pumpe og tvinge beinmuskulaturen til å fungere. Hvis en opprettholdt sykkel gir deg ubehag, kan du prøve en stasjonær sykkel på liggestolen. Når du blir sterkere og det blir lettere å puste og bevege deg rundt, prøv andre former for trening. Du kan begynne å sykle til jobb eller til matbutikken eller bruke en elliptisk trener eller trapp stepper på treningsstudioet ditt. Vann aerobic og svømming er også gunstig for de som har ledsmerter eller andre forhold som gjør bevegelsen vanskelig.