Effekten av jevn trening på kroppen

Trening med jevn tilstand påvirker mange aspekter av kroppens funksjon. Det kan hende du merker en nedgang i blodtrykket og hjertefrekvensen, og den generelle aerobe utholdenheten vil bli bedre etter at du jevnlig har utført jevn trening over flere måneder. Dette er bare noen få av tilpasningene kroppen din vil gjøre for å oppfylle kravene til aerob trening.

Cardiac Output

Aerobic med jevn tilstand fører til at kroppen øker mengden blod som hjertet pumper. Hjerteproduksjon bestemmes av slagvolum og hjertefrekvens. Strokevolum er mengden blod som pumpes med hvert hjerterytme. Fra hjertet til øvelse i jevn tilstand begynner hjerteproduksjonen å øke raskt, deretter mer gradvis til den når et platå. Over tid utvikler du et økt antall kapillærer, større åpning av eksisterende kapillærer, mer effektiv blodfordeling og økt blodvolum. Endringene i kapillærene forbedrer kroppens evne til å levere oksygen og næringsstoffer til musklene dine, samt fjerne avfallsstoffer.

Blodtrykk

Blodtrykket påvirkes både under og etter jevn trening. Under jevn tilstand er det en midlertidig økning i systolisk og en reduksjon i diastolisk blodtrykk. Disse tallene representerer trykket i arteriene mens hjertet trekker seg sammen, og mellom hjertet. Langvarig aerob trening i jevn tilstand kan redusere det totale blodtrykket over tid. Hvile blodtrykk reduseres generelt ved utholdenhetstrening hos personer med grensen eller moderat hypertensjon, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere av "Fysiologi for idrett og trening." - Puls

Regelmessig jevn mosjon kan føre til en reduksjon i hvilepuls. Etter et seks måneders utholdenhetsopplæringsprogram med moderat intensitet, er reduksjoner i hjertefrekvens på 10 til 30 slag per minutt vanlig ved den samme standardiserte submaximale arbeidshastigheten, og reduksjonen er større med høyere hastigheter, ifølge Costill og Wilmore. Disse nedgangene i hjertefrekvensen viser at hjertet blir mer flink til å utføre viktige funksjoner.

Laktatgrense.

Laktatterskel er en sterk indikator på utholdenhetsegenskaper. Laktatterskel er det punktet der blodlaktat begynner å samle seg over hvilenivåer under trening av økende intensitet. Laktatterskel bestemmes av prosentandelen av maksimalt oksygenopptak. Å ha en høyere prosentandel av maksimalt oksygenopptak gjenspeiler en høyere laktatterskel. Over tid kan laktatgrensen bli bedre, slik at du kan trene i lengre tid uten å være utmattende , , ] ]