Øvelser for forhøyede leverenzymer

Leveren din trenger ikke å skade for å bli skadet. En blodprøve som indikerer forhøyede leverenzymer kan bety at leverceller er skadet eller betent. En hovedårsak til forhøyede leverenzymer er fedme. En usunn livsstil kan ødelegge kaos på organene, og leveren er ikke noe unntak. Nesten alt du spiser og drikker, går gjennom leveren. Forbruker høyt sukker og fettstoffer kan regelmessig ta avgift på leveren din. Trener for å eliminere overflødig fett og se hva du spiser kan redusere leverenzymer.

Treningsintensitet

I noen tilfeller kan høy intensitetsøvelse øke leverenzymer. Anstrengende øvelse gir økt belastning på kroppens organer, inkludert leveren. Endre treningsprogrammet ditt for å utføre moderat intensiv aerob og motstandsøvelse. For aerob trening, bør pulsene forbli rundt 60 prosent av maksimumet ditt. Motstandsøvelser bør næres med forsiktighet. Gjør også øvelser som involverer dynamiske sammentrekninger. Isometrisk motstandstrening - motstand uten muskelbevegelse - betraktes som høy intensitet og legger en belastning på hele kroppen. For å bestemme riktig intensitetsmotstandsøvelse for deg, jobber du med vurderingen av oppfattet anstrengelse, eller RPE, skala. RPE er en måling av hvor intensiteten av arbeidet føles. Skalaen strekker seg fra lett trening til veldig, veldig hard trening. Hold intensiteten til motstandstrening på et noe hardt nivå. Dette vil forsikre deg om at trening ikke er kontraindikativ for ditt mål om å redusere leverenzymer.

Aerobic Exercise

Ifølge American College of Sports Medicine gjorde aerobic trening fem til syv dager i uken i 45 til 60 minutter per økt er optimal. Målet med aerob trening bør være en fysisk aktivitet som bruker store muskelgrupper på en rytmisk og dynamisk måte. Aerobic trening som oppfyller disse kravene inkluderer sykling, svømming eller gåing.

Motstandsprogram

Motstandsøvelser skal gjøres to til tre dager i uken. Du kan gjøre en rekke øvelser som fungerer på alle de store muskelgruppene. Ditt program bør være rettet mot trening for utholdenhet og ikke for kraft. Sett mål for høyere sett og reps, i stedet for mer vekt. Å trene musklene dine på denne måten, jobber med å utføre to til tre sett med 10 til 15 repetisjoner. Øk alltid sett eller repetisjoner før vekt.

Senk kroppsresistensøvelser

Senk kroppsresistens trening bør målrette mot glutes, hamstrings og quadriceps. Disse er de største musklene i kroppen og skal trent som sådan. For din quadricep muskler, gjør en ben forlengelse. For å utføre denne øvelsen, start i en sittende stilling, med en ankelvekt på ett ben. Stakk langsomt foten din slik at kneet er rettet. På en kontrollert måte, senk benet ned og gjenta på begge sider. For å jobbe hamstringene, gjør en hamstring krølle. Liggende med ansiktsvekter på ansiktet, og beina helt utvidet, krølle en fot mot strupen din. Senk det sakte og gjenta på begge sider. For å jobbe glutes, gjør en vegg squat. Med en treningsball mellom deg og en vegg, sakte senk deg ned i en hekkeposisjon og deretter tilbake. Tillat ballen å støtte ryggen når du utfører øvelsen. Vær sikker på at knærne ikke strekker seg over føttene.

Øvre kroppsresistensøvelser

Øvre kroppsøvelser skal fungere på biceps, triceps og skuldre. For å jobbe biceps, gjør en bicep krølle. Begynn med en håndvekt i hver hånd med armene dine rett på hver side med håndflatene vendt utover. Løft langsomt vekten opp til skulderen ved å bøye albuene dine. Senk vektene ned og repeter deretter. En tricep forlengelse gjøres i stående stilling med vekt i hver hånd. Begynn med vekter på hver side av brystet med albuer bøyd. For å utføre øvelsen, strekk hendene dine ut bak deg ved å rette dine albuer. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Skuldrene kan bearbeides med en lateral heve. Begynn med armer ned på hver side av kroppen din og en vekt i hver hånd. Løft armene dine ut på sidene opp til skulderhøyden, senk dem sakte sakte ned og gjenta.