Spinalis thoracis og Exercise

Dine spinalis thoracis muskler er en del av erector spinae muskel gruppe som ligger ved siden av ryggraden bilateralt. Spesielt festes spinalis thoracis til segmenter av thoracic ryggraden, omtrent ved siden av skulderbladene dine. Erektor spinae muskler er ansvarlig for å holde stillingen din rett og for å bukke eller forlenge ryggen. Svake spinalis thoracis muskler kan bidra til dårlig stilling og midterste smerter. Rådfør deg med en kiropraktor om viktigheten av dine spinalmuskler og hvordan du trener dem.

Spinalis Thoracis

Erektorspinaegruppen er et bunt av muskler og sener som går langs ryggraden. Denne gruppen består av tre segmenter, hvorav den ene kalles spinalis thoracis eller dorsi. Spinalis thoracis er et dypt bånd av muskel som festes til den nedre thoraxvirtebrae og følger ryggraden opp i nakkes nakke eller cervikal ryggraden, ifølge "Atlas of Human Anatomy." Spinalis thoracis kan ikke visualiseres av øyet fordi det er begravet under mange lag med muskel som består av midterste ryggen, som rhomboids, trapezius og latissimus dorsi.

Funksjon

Tiltrer ensidig, forårsaker sammentrekning av spinalis thoracis lateral bøyning av ryggraden, som skjer når du skyver hånden langs lårets side mot utsiden av kneet. Ved å fungere bilateralt, forårsaker sammentrekning av begge spinalis thoracis muskler ereksjon og hyperextensjon av thoracal ryggraden, ifølge boken "Klinisk orientert anatomi." De arbeider sammen med semispinalis thoracis, longissimus thoracis og iliocostalis thoracis muskler. Alle disse musklene er strukket av den motsatte bevegelsen, som for eksempel å bøye seg fremover for å berøre tærne.

Potensielle problemer

En rekke faktorer forårsaker thorax-ryggradsdysfunksjon, men svakhet i spinalis thoracis muskler bidrar til en slouching holdning, som kalles en thorax hyperkypose. Thorak hyperkyphose, kjent som en "hunchback", er forbundet med midterste smerter, åndedrettsproblemer og økt risiko for spinal artrose, i henhold til boken "Human Physiology: An Integrated Approach." Utøvelse av ryggmuskulaturen kan bidra til å hindre spinal muskler dysfunksjon og symptomer.

Øvelser

Å utøve din erektor spinae muskler innebærer lateral side-til-side bevegelser og spinal forlengelse. Svømming er en utmerket aktivitet for å trene og styrke spinalmuskulaturen, som det er roing, yoga og de fleste racketsporter, i henhold til boken "Øvelsesfysiologi: Energi, ernæring og menneskelig ytelse." I hjemmet kan du ligge flatt på magen og prøv å løfte armene og beina noen få inches av gulvet i 10, 20 eller 30 sekunder om gangen. Denne øvelsen kalles noen ganger "Superman" -stillingen og er svært effektiv for å styrke mange muskler relatert til ryggraden. Å prøve å balansere på magen din på toppen av en stor treningsball gir lignende fordeler, men er en mer avansert øvelse. På treningsstudioet styrker nesten enhver øvelse som innebærer å forlenge baksiden og forsøker å bringe skulderbladene tettere sammen, styrker muskler i spinalis thoracis.