Gode ​​øvelser for Spinal Bifida Occulta

Ryggsøylen er en struktur av bein som kalles ryggvirvler som beskytter kabelen til nerver som løper gjennom hele kroppen. Den generelle betegnelsen for en gruppe forhold som påvirker ryggraden er spina bifida occulta. Ifølge Spina Bifida Association, refererer mange leger til de forskjellige spinalforholdene som vertebrale fusjonsdefekter for å demontere feilene fra spina bifida, som er en alvorlig ryggmarvsfødselsfeil som forårsaker omfattende nerveskader. Spina bifida occulta forårsaker sjelden symptomer, men generelle velværepraksis og sterke kjerne- og underkroppsøvelser kan bidra til å forhindre ryggsmerter og fotfall som ofte oppstår fra sykdommen.

Funksjoner

Et vanlig symptom på spina bifida occulta er vedvarende nakkesmerter. Ifølge Spina Bifida Association, kan en vanlig rutine av strekkøvelser lindre den smerten og holde ryggraden limber. Utfør hamstring strekker, nedre rygg og hip flexor strekker samt hæl strekker seg daglig for å hindre ubehag. Bære strekker uten å hoppe for å unngå skade.

Funksjon

De mest effektive øvelsene for å lindre smerter fra spina bifida occulta er de som styrker musklene rundt ryggraden, ifølge kiropraktor Dr. Stephen A. Novelli . For eksempel har motstandsøvelser på hodet arbeid for å styrke toppen av ryggraden ved å gi motstand fra hendene mens du presser hodet mot dem i ulike stillinger. Kjerne musklene dine støtter ryggen din effektivt og styrkes av øvelser som retter seg mot bukene, obliques og glutes.

Typer

Stabilitetsballer eller treningsballer er effektive deler av treningsutstyr som kan bidra til å styrke kjerne musklene for bedre å støtte ryggen din. Å utføre sit-ups mens du ligger tilbake mot en stabilitetskule, øker kjerneforsterkende kraften i treningen. En effektiv tilbake styrking øvelse er å ligge på ballen på magen din med hendene låst bak hodet ditt. Løft langsomt overkroppen og hold posisjonen for noen få teller før du senker ned og repeterer 10 ganger.

Tidsramme

Dr. Novelli anbefaler å utføre tilbake øvelser første om morgenen før spinal misdannelser kan stive opp og forårsake smerte i løpet av dagen. Gjør det til en vane å komme på gulvet eller på stabilitetskulen hver morgen for å løpe gjennom et sett med repetisjoner etterfulgt av strekk. Selv om du tar deg tid til å utføre noen øvelser i sengen før føttene treffer gulvet, vil du være bedre i stand til å takle dine spinalproblemer gjennom hele dagen.

Betraktning

Riktig holdning er viktig for å lever med spina bifida occulta vellykket uten å utvikle vanskeligheter som kan kreve kirurgisk inngrep. Opprettholde riktig holdning når du står, går og sitter, holder ikke bare ryggvirvlene rett og hindrer glidning, det kan også forhindre fall og ustabilitet. Inkluder stillingsprosessøvelser i din daglige rutine for å hindre ryggsmerter.