Helse og Sykdom
Du stoler på at sterke bein fungerer som ditt støttesystem, og hjelper deg med å forhindre skader når du er aktiv. Imidlertid kan tilstander som osteopeni indikere at beinene dine mister tettheten - noe som betyr at de kan være mer utsatt for brudd. Hvis du opplever osteopeni, spesielt berørt i korsryggen, kan øvelser bidra til å styrke kroppen din og forhindre skader.
Betydning
Osteopeni er en tilstand som betyr at en person opplever symptomer på redusert bentetthet, i samsvar med til University of Michigan Health System. Dette er grunn til bekymring fordi osteopeni kan være en forløper for osteoporose, en tilstand der bentettheten er kompromittert, noe som øker en persons risiko for beinbrudd. Osteopeni forblir ofte symptomløs til du sprekker et bein. Dette kan føre til at en lege anbefaler en bildeskanning for å teste bentettheten. Hvis skanningen viser svakhet i ryggvirvlene i korsryggen, er dette kjent som lumbal osteopeni, noe som indikerer regionen med fem ryggvirvler i nedre ryggrad. Legen din kan anbefale trening for denne tilstanden for treningens evne til å styrke korsryggen og fordi motstandsøvelser kan bidra til å bygge beinmasse.
Form
Før du utfører en øvelse som påvirker ryggraden, er det viktig å sikre deg øver på riktig måte, ifølge Dr. Andrew J. Cole, en ryggspesialist som skriver om Spine Health. For å oppnå denne stillingen, skal hodet hvile over skuldrene, med skulderen trukket litt bakover. Bekkenet ditt skal være tukket inn og falle i tråd med kroppens bagasjerom. Denne stillingen bør inntas mens du trener, noe som gjør at du kan opprettholde tyngdepunktet ditt mens du forhindrer en korsryggskade. ryggraden kan bidra til å lindre smerter, ifølge Dr. Kate Lindemann, som skriver på nettstedet Osteopenia3. Begynn med å ligge på magen - du kan legge en pute under bekkenet for støtte. Rett armene på hver side av kroppen din, og hold håndflatene oppover. Hev skuldrene sakte oppover som om noen trekker på dem. Du skal føle at korsryggen strammes. Senk kroppen sakte ned til bakken. Gjenta øvelsen tre ganger. Stå sakte opp når du har fullført.
Kardiovaskulære øvelser.
I tillegg til å styrke korsryggen, kan det å utføre vektbærende øvelser bidra til å øke beinmassen, noe som kan bidra til å redusere forekomsten av osteopeni. For å unngå korsryggsmerter, er det viktig å utføre øvelser som er vektbærende, men ikke for høye. University of Michigan Health System anbefaler aktiviteter som gang- og trappeklatring utføres daglig.
Advarsel