Skulder Ache Mens Jogging

Dårlig holdning og spenning i skuldermuskulaturen kan føre til vondt i skuldre og ineffektive joggingmekanikere eller armbukser. Øvre kroppsforskjeller og skulderskader kan bidra til skulderssmerter og smerter også. Behandling inkluderer hvile, is og antiinflammatoriske stoffer for å kontrollere smerter og betennelser, og strekker seg for å forbedre stillingen. For ytterligere veiledning, kontakt legen din.

Arm Swing

Armene dine beveger seg motsatt av bena under jogging når høyre arm svinger frem med venstre ben og venstre arm svinger fremover med høyre ben. Dette bidrar til å gi stabilitet og et jevnt gangemønster. For eksempel fant en studie fra Washington University i 2008 at muskler i øvre rygg, nakke og skuldre stabiliserte overkroppen under jogging og arm sving, noe som forhindrer overdreven skulderrotasjon fra side til side.

Stilling og justering

Feiljustering av øvre ryggraden eller svake og stramme muskler kan forårsake dårlig holdning, som foroveroverføring og kan øke stresset på skuldrene dine under armskifter. For eksempel kan stramme brystmuskler trekke skuldrene fremover, spenne musklene og senene bak skulderen. Overtid dette forårsaker betennelse, muskel spasmer og achiness. En feiljustering av din øvre eller livmoderhals ryggrad kan også påvirke nerver, noe som kan føre til skulder smerte og nummenhet eller prikkende. Ubehandlet livmorhalsforstyrrelse kan utvikle seg til livmoderhalsgikt eller en herniert plate, som forringer skulderfunksjonen og forverrer skuldrene. Forurensninger

Overutnyttelse av skuldre og omkringliggende muskler kan føre til skade og smerte i tillegg. Skader inkluderer tendinitt, bursitt og impingement syndrom, som er når sener er klemt rundt skulderen din. Skader og slitasje kan også føre til skulderartritt eller degenerasjon av skulderens brusk. Når du beveger din arthritisk skulder, knir knokene sammen og forårsaker beinsporer og skulder smerter. Selv om leddgikt kan være tilstede i begge skuldrene, er det mer sannsynlig at skulderskader vil skade bare en skulder til enhver tid.

Referred Pain

I noen tilfeller er skulder smerte eller smerte referert til smerte og indikerer en alvorlig problem uten tilknytning til skulderen din. Hjertesykdom eller hjerteinfarkt, galdeblæresykdom og andre forhold som påvirker ulike organer kan føre til henvist smerte i skuldrene. Med referert smerte, bevegelse av skulderen din ikke krever mer smerte. I stedet kan stresset på ditt kardiovaskulære system og joggingens rystende bevegelser forverre disse tilstandene eller problemene.

Behandling og forebygging

Hvis det er mistanke om smerte, kontakt øyeblikkelig legehjelp. Ellers hvile, is og ta antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen for å lindre vondt. Utfør strekker for bryst, skuldre, øvre rygg og nakke for å forbedre fellesjusteringen og stillingen. En fysioterapeut, massasje terapeut eller kiropraktor kan også bidra til å forbedre funksjonen, fleksibiliteten og justeringen av skuldrene. Kirurgi kan være nødvendig for alvorlig leddgikt og skader. Når du går tilbake til løp, fokuser på å opprettholde riktig oppreist stilling med ryggen rett og holde skuldrene avslappet under armen svinger for å unngå skulder smerte.

, , ] ]