Slik kjører du på slitne ben

Hvis du vil gjøre det bra i løpene dine, er det alltid best å være godt rustet. Men hvis timeplanen inneholder mye praksis, mangfoldig sport eller andre forpliktelser, kan det ikke være mulig å alltid være i toppform når det er på tide å utføre. Å måtte løbe på trette ben, bidrar ikke til å sette personlige bursdager, men du kan adoptere flere strategier for å gjøre det beste ut av situasjonen.

Sørg for tretthet er problemet

Før du prøver å løpe på trøtt bein, bør du sørge for at det er tretthet du opplever, og ikke en skade. På grunn av den repeterende karakteren av løp, er løpere i fare for overforstyrrelser som stressfrakturer, skinnsplinter og løpeknær. Slike skader kan gjøre det vanskelig å løpe, noe som kan føre til at du konkluderer med at musklene dine bare er trette. Kjører på skadede bein kan føre til enda verre skader, så du bør unngå å gjøre det. Hvis du ikke er sikker på om beina er skadet, kontakt lege.

Bruk elektrolytter

Elektrolytter - for eksempel natrium, kalsium og kalium - utfør flere funksjoner som er relevante for kjøring. Disse næringsstoffene bidrar til å utføre nervesignaler gjennom kroppen din, for å lette muskelsammensetninger. I tillegg hjelper elektrolytter til å generere cellulær energi og metaboliserer glykogen, som er lagret i kroppen din, til brukbar energi. Disse energirelaterte funksjonene kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av dine slitne ben. Mengden og typen elektrolytter du trenger varierer fra ditt kjørerprogram; Ta kontakt med en ernæringsfysiolog for nøyaktige anbefalinger.

Strekk og varm opp

Oppvarming kan også hjelpe deg med å trykke på hvilken energi du har igjen i dine slitne bein. Utføre lette kardiovaskulære øvelser som jumping jacks og squats, samt strekke benklemmene i ti minutter før du kjører kan være tilstrekkelig for dine behov. En slik oppvarming vil hjelpe musklene dine til å trekke sammen kraftigere, oppmuntre til bedre blodstrøm og næringsstofflevering til musklene dine, og kan motvirke opphopning av melkesyre i musklene dine. Utfør strekker for de store muskelgruppene i beina dine - quadriceps, hamstrings og calves.

Prioritere karbohydrater og protein

Karbohydrater er kroppens primære kilde til drivstoff, så forbruker karabrike matvarer som frukt , grønnsaker og hele korn kan gi mer energi til dine trette ben. Protein bidrar til å fremme muskelgjenoppretting, slik at den kan støtte forbedret ytelse. Meieriprodukter har en tendens til å være rik på protein og elektrolyttkalsiumet også. Dessverre er det ingen størrelse-passer-alle diettplan, ettersom diettbehov varierer fra person til person. Din coach, lege eller ernæringsfysiolog hjelper deg med å forstå hvor mye protein og karbohydrater du bør spise. Bena mine er utmattet på grunn av glykogenutmattelse; Du kan rette opp dette problemet ved å fylle på næringsstenger, sportsdrikker og geler under løpene.