En liste over mat å ikke spise før du går til Sleep

Søvnmangel er en epidemi i USA, sier sentrene for sykdomskontroll og forebygging, da søvn- og våkenhetssykdommer påvirker opptil 70 millioner voksne. Å få nok søvn er viktig for energi og positivt humør i løpet av dagen, samt forebygging av risiko knyttet til søvnfall, som fedme og bilulykker. I tillegg til å formulere sunne søvnvaner, for eksempel å holde rutinemessige innkjøp og oppvågningstider, unngår bestemte matvarer nær sengetid en avslappende søvn mer sannsynlig.

Fettstoffer

Et fettfattig kosthold kan negativt påvirke din totale søvntid, ifølge en rapport fra Gatorade Sports Science Institute, publisert i 2013. Å spise for mye fett før sengetid kan holde deg i å sovne, da du kan oppleve halsbrann, en brennende følelse under eller bak brystbenet forårsaket av magesyreflytting oppover. Fett sengetids snacks øker risikoen for forstyrret søvn fra symptomfare. Matvarer som skal unngås inkluderer høyverdig kjøtt, stekt mat og bearbeidede matvarer som inneholder hydrogenert vegetabilsk olje - en viktig kilde til transfett. Disse matvarer kan forårsake eller forverre betennelse.

Spicy Foods

Mens mat påvirker mennesker annerledes, spiser krydret mat vanligvis halsbrann og syre refluks, ifølge University of Maryland Medical Center, spesielt hvis du legger deg ned kort tid etterpå spise dem. Spicy mat gjør også maten raskere gjennom fordøyelsessystemet, noe som kan føre til gassighet. For å holde ubehag forbundet med gass, oppblåsthet og halsbrann fra å forstyrre søvnen, unngå krydret fare, for eksempel pepper, salsa og krydret karriretter før sengetøy. Sugary Sweets

Selv om man spiser høyglykemiske matvarer, Som raffinerte korn, skelte poteter eller søtsaker, kan minst en time før sengetid forbedre søvn, rapportere Gatorade Sports Science Institute, å spise for mye sukkerpris umiddelbart før sengetid reduserer nivået av det beroligende hjernekjemikaliet serotonin. Av denne grunn anbefaler Kristin Kirkpatrick, en registrert dietter og velværeansvarlig på Cleveland Clinic, å unngå sukkerholdige matvarer som kaker, bakverk og kaker før søvn. Ha en matbit rik på komplekse karbohydrater, som for eksempel helkorns frokostblandinger eller brune-ris-kjeks i stedet. Disse matene øker serotoninnivået og bidrar til ro. Kaffeinert mat og drikke

Som en stimulant øker koffein en følelse av våkenhet og kan forstyrre søvn når den blir konsumert for nær sengetid. Koffein forblir fullt aktiv i kroppen din i flere timer etter forbruk, rapporterer National Sleep Foundation, og tar omtrent seks timer for å eliminere halvparten av koffein du har konsumert. Mens koffein påvirker mennesker annerledes, anbefaler Kirkpatrick at folk med søvnproblemer unngår kaffe etter 2 pm Andre koffein kilder inkluderer energidrikker, sjokolade, mange te og kaffe-flavored is og godteri. For økt søvn, ha melk eller en beroligende urtete, som kamille eller peppermynte. Ikke gå over bord på væsker, eller blæren kan holde deg våken.