Kan du fortsette å kjøre med glute smerte?

Kjøring er en høy-effektaktivitet som kan ta en toll på kroppen din - inkludert din glutes- eller bunnmusklene. Glutesmerter kan variere fra mild til alvorlig og være smertefull nok til at du slutter å løpe midlertidig. Gluteal smerte har en rekke årsaker som strekker seg fra overforbruk til forhold i nedre rygg. Denne smerten trenger ikke å stoppe deg fra å løpe; Det finnes en rekke modifikasjoner og forholdsregler du kan ta.

Besøk legen din. Før du prøver å løpe med glutesmerter, få en diagnose. Glute smerte kan være et resultat av overforbruk, piriformis syndrom eller sår i lunger. Glute smerte kan også være et resultat av ischias, lumbale stenose og andre forhold i nedre rygg. Motta tillatelse fra legen din før du fortsetter å løpe.

Gå til fysisk terapi - hvis det er angitt av legen din - eller utfør hip- og balleøvelser. Øvelser kan bidra til å redusere smerte og styrke gluten og deres omkringliggende muskler. Komplett hipfleksjon, hofterotasjon og hofteforlengelse. Strek dine gluteals, adductors, psoas, quadrcieps og hamstrings.

Spør legen din om orthotics. Ortotikk kan settes inn i løpeskoene og bidra til å absorbere støt. Større støtdemping kan bidra til å redusere gluteal smerte.

Endre løpeplaten. Bytt til kjøring på gress, smuss eller på et spor. Mjukt løpende overflater reduserer pounding og stress plassert på kroppen din mens du kjører.

Motta en dyp vevsportmassasje. En sportsmassasje kan bidra til å redusere muskelspenningen i nedre rygg og skinker.

Tips

Bytt løpesko når de blir slitt eller skadet. Slitte løpesko absorberer ikke så mye sjokk som du kjører.

Advarsler

Hvis smerte vedvarer mens du kjører, slutte å trene og kontakt legen din.

, , ] ]