Lifting Weights & Tendonitis

Selv om du bør forvente litt sårhet når du løfter vekter, kan linjen mellom sårhet og smerte bli uskarp. Enten du har løftet vekten i noen år eller noen måneder, er sjansen stor for at du har opplevd kroniske smerter eller betennelser i leddene som kalles senebetennelse. Den gode nyheten er at senebetennelse kan forhindres og behandles til en fullstendig bedring, men hvis du ikke blir forsynt, kan du hindre deg i å løfte vekter og trene helt.

Definisjon

Senene i kroppen forbinder muskler og bein . I følge kroppsbyggingsnettstedet Muscle & Styrke, konstant repeterende bevegelse som trekker i senene, strammer dem og gjør dem mottagelige for mikroskopisk rivning. Når senen har mikrotær, oppstår betennelse, noe som resulterer i senebetennelse.

Årsaker

Sammen med akutt skade, er senebetennelse forårsaket av repeterende belastninger som til slutt sliter i leddene over tid. Å utføre monotone treningsøkter med liten variasjon og løfte tyngre vekter, forårsaker senebetennelse fordi denne spenningen anstrenger senene. For eksempel kan en vektløftere som kontinuerlig jobber brystet ved å gjøre tunge benkpresse utvikle senebetennelse i skuldrene og albuene. Vektløftere er ikke de eneste idrettsutøverne som kan utvikle senebetennelse. Tennisspillere og svømmere utvikler sine egne former - hhv. Tennis albue og svømmerens skulder. .

Mild smerte rundt den berørte senen etter trening er typisk for grad 1 senebetennelse, melder nettstedet Running Planet. Dette er stadiet der behandlingen vil forhindre ytterligere skade.

Senebetennelse i grad 2 er der linjen slør mellom smerte og sårhet: En vektløfter vil føle smerter rundt sene i begynnelsen av en aktivitet; smertene avtar under trening, men kommer tilbake etter trening. Smertene er ikke alvorlige og det er lett å trene gjennom den.

Senebetennelse i grad 3 har merkbar hevelse over hele den berørte senen, som blir smertefull gjennom hele og etter fysisk aktivitet. Bevegelsesområdet ditt blir også begrenset.

En vektløfter som lider av senebetennelse i grad 4 vil oppleve moderate til sterke smerter under hverdagsaktiviteter, noe som gjør trening umulig. På dette tidspunktet foreslås profesjonell behandling.

Behandling

Senebetennelse kan helbredes fullstendig hvis den erkjennes og behandles umiddelbart i 1. trinn. For å behandle senebetennelse best, stopp aktiviteten som forårsaker smerte og bruk hvile, is og betennelsesdempende midler for å redusere hevelse og lindre smerter. Alvorlig senebetennelse kan ødelegge senen, noe som krever kirurgisk reparasjon. Hvis senebetennelsen når grad 3 eller 4, må du kontakte legen din.

Forebygging |

Den beste måten å forhindre senebetennelse er å varme opp musklene riktig før du trener og strekker dem etterpå.

For oppvarminger, utfør dynamisk tøyning som etterligner øvelsene du senere skal utføre. For eksempel for lungekroppen, gjør lunges, rumpespark og kroppsvekt knebøy for å løsne hamstrings og hoftefleksorer. For overkroppen vil pushups og kubanske presser med lette vekter bidra til å løsne rotatormansjettene. Etter å ha trent, utfører du de klassiske "grip og hold" -strekningene.

Bruk beskyttelsesbelter og stropper til håndleddene, anklene og knærne, vil også stabilisere leddene dine når du løfter ekstremt tung vekt.

Dårlig løfteteknikk kan bidra til senebetennelse, så hvis du er usikker på teknikken din, kan du kontakte en sertifisert personlig trener eller en styrke og kondisjonsspesialist for å utvikle riktig form for vekttrening.

, , ] ]