Helse og Sykdom
Uansett om du har kronisk halsbrann forårsaket av GERD eller bare tilfeldige angrep, vil du lette det fordi det er ærlig, det er ganske ubehagelig. Antacida kan være ditt første angrepskurs for en bout av halsbrann, men visse yoga gir deg mulighet til å hoppe over de kalkholdige piller og fortsatt få lettelse.
Yoga, sammen med andre livsstilsbehandlinger, kan hjelpe deg med å administrere halsbrann. Ditt første skritt er selvfølgelig å unngå utløser matvarer - som inkluderer kaffe, alkohol, tomat, sjokolade og fettstoffer. Stress er en annen utløser. GERD kan trenge legeintervensjon. Men når det er opp til deg å berolige ditt halsbrann symptomer, slår du en pose.
Selv om vri kan føle seg bra når du har en bout av gass, kan de oppmuntre til et skifte i magesyre, så det går opp mot brystet og spiserøret, forverrer den telltale sure smaken og brennende følelser forbundet med halsbrann. I stedet praktiserer poser som strekker deg ut og slapper av på systemet. Lengdeposisjonene gir umiddelbar lettelse og avslapping hjelper med langvarig stressreduksjon.
Easy Pose: Enkel pose er egentlig bare en enkel korsbøyd sitteposisjon. Sett deg ned på en matte, bøy høyre kne og hold hælen i linje med lysken din. Bøy det venstre kneet og legg hælen på foten på linje med høyre hæl. Pust inn pose for 10 til 20 puste.
Katt: Pose får navnet sitt fra likhet med et Halloween-kattebilde. Kom inn i alle fours og buk ryggraden. Hold for et pust eller to, slipp ut og gjenta til du føler litt lettelse.
Corpse: Du avslutter de fleste yoga-praksis i denne enkle stillingen. Ligg på ryggen på en matte og strekk ut gjennom beina dine. La armene hvile ved siden av kroppen din, men vær ikke redd for å spre seg ut. Puste dypt i 5 minutter eller lengre.
Pustearbeid
En case-studie viste at bestemte former for Pranayama, eller pustearbeid, kan lette symptomene på alvorlig GERD, spesielt når det brukes sammen med foreskrevet protonpumpe inhibitorer. En studie publisert i International Journal of Yoga i 2013 oppført følgende pustepraksis som mest effektive for å øke tonen i membranen, slik at reflux av magesyre til spiserøret minker. Hvis du er gravid, hopp over disse kraftige pusteøvelsene.
Kapalabhati
Kapalabhati, eller skallenes skinnende pust, hjelper til med å bygge opp din membran og stimulerer det autonome nervesystemet til å indusere avslapping slik at fordøyelsen skjer naturlig og problemfritt. Du puster eksplosivt fra området mellom navlen og puben din, bygger varme og gir deg energi.
Sett i en komfortabel kryssbent stilling eller i Hero sitter på gulvet. Legg oppmerksomheten på den nedre magen og legg en knytt hånd rett under din navle.
Pust ut kraftig ut nesen mens du tømmer luften fra underlivet. pump din knyttneve mot området for å oppmuntre handlingen. Ta øyeblikkelig inn i et annet pust og slipp det ut. Sikt på en til to pustepumper per sekund.
Mål for 25 til 30 sykluser i begynnelsen, og deretter gradvis opp til 100 runder.
Agnisar Kriya
Denne pustemåten kan beskrives som "flapping" magesmellene. Det er best gjort på en tom mage.
Stå med føttene om hoftelengde fra hverandre; Lene seg fremover fra hoftene og legg hendene på lårene, knærne er litt bøyd. Hold ryggen rett og la ikke haken falle til brystet. Slapp av i buksemuskulaturen og utelu alt pusten.
Kontrakt bukemuskulaturen for å trekke bukeknappen inn og opp mot ryggraden. Hold ryggen lenge når du begynner å presse ab musklene inn og ut for 10 til 15 reps. Hold pusten din mens du gjør denne handlingen.
Arbeid opptil tre runder av ab snapping. Ikke tving deg til å holde pusten hvis din abs dekk før du er ferdig med 10 til 15 reps. Puster ut hvis du trenger det, og gradvis bygge opp til hele settet av representanter over tid.
Ting du trenger
En vegg
Yoga blokk