Helse og Sykdom
Stretching er den uønskede helten med trening som holder musklene fleksible, fri for skade og følelse ung. Når de kombineres med vanlig massasje, støtter disse to aktivitetene kroppen din etter trening for å frigjøre akkumulert melkesyre som kan forårsake muskelsår og frigjøre spenning som holdes i musklene.
Skade og smerteforebygging
Stretching bidrar ikke bare til å forebygge skade, men det kan også hjelpe til med smertebehandling, ifølge American Council on Exercise. Stretching forhindrer skade ved å øke muskelområdet av bevegelse mens musklene allerede er oppvarmet gjennom trening. Når musklene er varme, er de mindre sannsynlig å rive eller forårsake ytterligere skade. Både strekk og vanlig massasje kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av smerter etter trening og forsinket muskelsår, DOMS, som kan oppstå 24 til 48 timer etter en intens trening.
Økt fleksibilitet
Stretching - - og massasje i mindre grad - kan bidra til å øke fleksibiliteten i musklene, fascia, bindevev og ledd. Opprettholde smidige og fleksible muskler er viktig gjennom livet, men spesielt ettersom kroppen din er eldre. Muskelen og leddene har en tendens til å vokse stiv og ufleksibel med alderen, så implementering av en vanlig strekk eller yoga rutine kan virkelig bidra til å lindre muskelstivhet. Noen typer massasje - for eksempel skumruller eller thailandsk massasje - aktivt manipulerer musklene for å gi større fleksibilitet og smidighet.
Post-Workout Massasje
Hvis du leter etter en profesjonell massasje til hjelp til å lindre muskelsår eller fremme fleksibilitet etter trening, søk etter en sportsmassasje, svensk, thailandsk eller skumrulle terapeut til å jobbe med. Noen former for massasje, som Shiatsu eller akupressur, kan være for milde for å se fordelene på muskelnivået siden de jobber mer med energi meridianer. Du trenger ikke alltid å se en profesjonell massør for å høste fordelene av en post-treningsmassasje skjønt. Fra hjemmets komfort eller på treningsstudioet kan du gi deg selv en massasje ved å knede og gni de store muskelgruppene dine - enten med massasjeolje eller over klærne.
Stretching Considerations
Når det gjelder Etter trening etter trening, finnes det noen få gyldne regler som du bør følge for å være trygg. Strek alltid musklene dine etter at du har oppvarmet kroppen først og utfør hver strekk forsiktig uten å hoppe eller trekke. Pust dypt gjennom hele tiden og vær oppmerksom på følelsene du føler i kroppen din mens du strekker. Du kan føle en brennende, strekkende følelse i musklene dine, men du bør ikke føle smerte, spesielt på eller rundt leddene dine.