Helse og Sykdom
Hvis du bruker utallige timer som er slått ned over skrivebordet ditt eller konsekvent sover i underlige stillinger, har gitt deg en øm øvre rygg, er det sjanse for at du ikke trenger kirurgi for å komme igjennom den. Enkle hjemmemedisiner kan redusere ubehag når kroppen din forsøker å helbrede seg selv, selv om du kanskje må søke ytterligere hjelp hvis ryggen din er i ekstrem smerte eller hvis vedvarende vaner forårsaker problemet.
Hvil og avslapning
Ligge for å unngå å bevege dine ømme øvre ryggmuskler for mye, kan bidra til å redusere ubehag og oppmuntre helbredelse. Under nedetid, vil du kanskje bruke teknikker som progressiv avslapning for å ta en aktiv rolle i din egen rehabilitering. Progressiv avslapping, som innebærer å strekke seg og slappe av forskjellige grupper av muskler i sekvensiell rekkefølge hele veien ned i kroppen din, hjelper deg å lære å gjenkjenne når du strekker musklene dine i hverdagen. SpineUniverse.com advarer om at liggende flatt for en hel uke faktisk kan føre til større stivhet og forverre ryggsmerter, så begrense horisontal tid og begynne å strekke og bevege seg rundt for å redusere noe ubehag.
Massasje
Massasje som involverer Manuell manipulering av det myke vevet i kroppen din, kan bidra til å redusere vondt, stivhet og spenning i musklene. Massasje fremmer også blodstrømmen til ytre områder, noe som gir beroligende varme og fremmer raskere healing. En måte å motta en massasje hjemme er å komme i kontakt med en lisensiert terapeut som foretar hussamtaler, men du har andre alternativer. For eksempel kan du spørre en romkamerat eller en betydelig annen til å gni lotion inn i dine ømme muskler eller bruke et håndholdt selvmasserende verktøy.
Stretching
Stretching kan forbedre fleksibiliteten og stillingen for å redusere gjeldende tilbake smerte og redusere risikoen for fremtidig sårhet. I tillegg til å strekke ryggen, bør du også strekke andre deler av kroppen din for å holde øvre ryggen frisk. For eksempel, å ha stramme muskler i brystet kan trekke skuldrene fremover, og forårsake belastning på øvre ryggmuskler som prøver å trekke skuldrene tilbake. For å forberede seg på å strekke brystmusklene dine, står foran en åpen døråpning, legg føttene om skulderbredde fra hverandre og plasser underarmene dine på rundt 90 grader på hver side av døren, anbefaler "Arthritis Today" -magasinet. Lene deg inn i døråpningen for å føle brystet og det fremre skulderområdet forsiktig åpne opp, hold da i ca 30 sekunder.
Is og varme
Hvis øvre ryggsmerter er ledsaget av spasmer og betennelser, ta en kjølig dusj eller påføring av en kaldpakke eller kjølig komprimering kan bidra til å lindre noe av det. Alternativt kan varmeterapi som en varm dusj, varm kompressor eller varmepute hjelpe spenne muskler til å slappe av og forbedre bevegelsesområdet. En lege eller fysioterapeut kan gi deg råd om hva som vil fungere best for deg, eller du kan prøve både for å finne ut hvilke som føles bedre.
Når du skal få hjelp
Selv om du kanskje ikke er tilbake til hastighet i løpet av noen uker, bør du snakke med legen din hvis du ikke oppdager noen forbedring i øvre ryggsmerter etter 72 timers hjemmebehandling. Ta også kontakt med legen din hvis smerten er intens, hvis det følger en skade som et slag mot ryggen eller fall, hvis det forstyrrer din daglige aktivitet, hvis det skjer ofte, eller hvis du har en historie om helseproblemer som osteoporose.
, , ] ]