Min side gjør vondt når jeg trener

Selv om litt smerte er vanlig å oppleve når du trener, spesielt når du bygger muskler i et bestemt område som magesekken, kan en kronisk smerte i din side være en plage og kan gjøre det er vanskelig å nyte fordelene med trening. Ubehag på siden av kroppen mellom magen og ryggen mens du trener, kan tilskrives en rekke faktorer.

Muskelkramper

En vanlig årsak til vondt i din side mens du trener, er en muskel krampe. En kramper er en ufrivillig og tvangskonstruert muskel som ikke slapper av. Kramper kan påvirke hvilken som helst muskel under frivillig kontroll, og kramper langs ribbagen og i magen er ganske vanlige, i henhold til det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger.

Mulige årsaker til muskelkramper inkluderer utilstrekkelig strekk, dårlig kondisjonering, trener utendørs i intens varme, dehydrering og uttømming av salt og mineraler. En muskelkramper kan vare noen sekunder til 15 minutter eller lenger, og kan gjenta flere ganger før den går bort. Riktig strekking og oppvarming før du begynner å trene og holde deg tilstrekkelig hydrert før og under en treningsøkt, kan bidra til å forhindre kramper.

Sidemasker

Mens muskelkramper kan forekomme i enhver sport, er sidestingene spesifikke kramper som ofte pestløpere og svømmere. Sidesting, også kalt treningsrelatert forbigående magesmerter, er forårsaket av en spasm i membranmusklen. Det er anslått at 70 prosent av vanlige løpere har lidd av en sidesting de siste 12 månedene, ifølge The Stretching Institute.

Effektive behandlinger for sidesting inkluderer å endre pustemønsteret, konsentrere seg om å puste dypt, riktig varme opp før du trener og gradvis øker i intensitet. Andre tips for å unngå å få sidesting, unngår å spise før du trener, drikker mer væsker og styrker kjerne musklene.

Muskeltrekker eller tårer

Mens kramper og sidesting er vanlige årsaker til at du blir skadet mens du trener , utelukker ikke en muskelspenning, spesielt hvis du tar de forebyggende tiltakene som er nevnt ovenfor for å unngå kramper og fortsatt opplever smerte. Abdominal sidebelastning er en klinisk diagnose som er preget av plutselig oppstart av smerte og ømhet over ribbagen.

Hvis du mistenker muskelspred, se legen din med en gang for en diagnose. Hvis det oppdages en tåre, vil du sannsynligvis bli bedt om å slutte å utøve muskelen og følge behandling med RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) til muskelspreden helbreder.

Broken Ribs

En annen mulig årsak av din side som gjør vondt under trening, er en ribbefraktur, spesielt hvis du nylig har hatt ulykke eller traumer i brystområdet. Symptomer på sprukket eller knust ribbe er smerte når du tar dypt pust og smerte som blir verre når du trykker på det skadede området, eller du bøyer eller vri kroppen din. Mayo Clinic anbefaler at du ser legen din dersom du har et ømfint i ribben og smerte er tilstede med dyp åndedrett eller pusten din er hindret.