Deep Hamstring Ache From Running

Kjører med stramme hamstrings kan føre til en rekke andre problemer, alt fra lysken trekker til ryggsmerter. Hamstrings består av tre muskler på baksiden av hvert av lårene dine. Musklene er ansvarlige for å sitte, stå og bevege seg. Musklene er sterke, og når du utvikler en dyp smerte, enten under eller etter en løp, kan smerten forringe.

Draget Hamstring

Hamstring muskelgruppen tjener primært til å bøye kneet og ta bena bakover når du kjører. Dyp, alvorlig hamstring smerte fra en belastning er svært vanlig blant sprintere, ifølge Sports Injury Clinic. Mobilitet er begrenset enormt når du trekker en hamstring muskel. Du vil legge merke til hevelse på lårets bakside, og du vil sannsynligvis begynne å limpe. Få behandling raskt når du trekker en hamstring for å unngå tåre. Resten og påfør isen til sårområdet. Begynn å strekke og styrke øvelser så snart svulmingen minker.

Kramper

Kramper er vanlige for alle løpere på et tidspunkt, spesielt i perioder når du trener intensivt. Kramper er vanligvis resultatet av dehydrering når du ikke drikker nok vann eller fra lave nivåer av kalium, salt og elektrolytter. Legekramper kan skade musklene ved å rive fibrene når de spasmerer. Lett sportsmassasje kan bidra til å løsne tettheten og lette kramper i hamstringene. Drikke sportsdrikker styrket med elektrolytter for å hindre kramper.

Isiatisk

Når en nerve blir klemmet mellom ryggvirvlene i ryggen, stråler smerten ned i bena og kan skape dyp vondt i hamstringene. En glideskive, muskelspenning og beindegenerasjon kan føre til kompresjon. Smerten kan faktisk forverres etter kjøringen når du setter deg ned. Du kan oppleve plutselig sterke smerter når du står opp eller bøyer seg over. Seng hviler, antiinflammatorisk medisinering og varmeterapi kan lindre smerten i baksiden av låret og i nedre rygg. Alvorlig skade kan kreve tilbake operasjon.

Tight Hamstrings

Du har kanskje blitt født med korte hamstring muskler som rive lett når du kjører. De begrenser til slutt din evne til å kjøre og påvirke holdningen din. Hamstrings strammer også opp hvis du ikke strekker seg tilstrekkelig før og etter løping eller når du ikke oppvarmer musklene dine. Vedvarende stramme hamstrings forårsaker ikke bare dyp vondt i lårmuskulaturen, men fører også til lavere ryggproblemer og iskias. Riktig strekking og massasje kan avlaste stramme hamstrings som kan føre til bedre løpegenskaper og redusert smerte.

, , ] ]