Helse og Sykdom
Kramper er ufrivillige sammentrekninger, eller spasmer, av en enkelt muskel eller gruppe av muskler. Feet og benkramper forekommer oftest i løpet av natten, i hvileperioder eller etter kraftig aktivitet. De utvikler seg plutselig og kan vare så lenge som 10 minutter, ifølge Cleveland Clinic. Dehydrering, sitter feil eller i lange perioder, over-anstrengelse av musklene i føttene og bena, og står på betonggulv kan alle bidra til kramper. Å bli kvitt føtter og benkramper innebærer lettelse av akutte muskelspasmer og å gjøre noen livsstilsendringer for å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av fremtidige kramper.
Masser det berørte benet eller foten ved å gni det forsiktig for å lette muskelspenning. Massasje øker også blodstrømmen til muskelen, og dermed lindrer kramper og reduserer smerte, i henhold til sportsskadeklinikken.
Strek den berørte muskelen ved å rette benet og peke tærne opp mot din kropp. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger, eller AAOS, foreslår at du holder den berørte beinet i denne posisjonen til krampen er helt borte. Stretching er også nyttig for å forhindre nattkramper når du er ferdig før du går i seng.
Påfør varmt eller kaldt komprimerer på foten eller benet. Gni is langs den berørte muskelen, eller ta et varmt bad eller en dusj, kan slappe av en muskelkramper og lette betennelsen.
Øk væskeinntaket. Dehydrering er en primær årsak til føtter og benkramper, og forhold som bidrar til dehydrering eller økning av væsketap fra kroppen, som for eksempel elektrolytforstyrrelser, diaré eller kronisk nyresvikt, kan alle øke risikoen for kramper. Overdreven svette på grunn av trening eller sykdom bidrar også, og AAOS anbefaler at du drikker en rehydreringsløsning under trening i varmt vær for å forhindre muskelkramper forårsaket av tap av kalium, magnesium, kalsium og salt.
Endre måten du sover for å unngå nattkramper i kalvene eller føttene dine. Untuck dekslene på foten av sengen din før du sover, slik at føttene dine kan bevege seg fritt mens du sover. NYU Langone Medical Center foreslår også å sove med tærne peker oppover.
Prøv medisiner eller kosttilskudd for å lette kramper. Cleveland Clinic sier at muskelavslappende midler og vitamin E kan bidra til å bli kvitt muskelkramper. Kalsium- og magnesiumtilskudd, samt legemidler verapamil, karbamazepin, kininsulfat, klorkinfosfat og fenytoin, kan også være fordelaktige, ifølge NYU Langone Medical Center.
Behandle alle underliggende forhold som kan utløse føttene og benkramper. Cleveland Clinic forklarer at en rekke helsemessige forhold er forbundet med økt risiko for kramper, inkludert perifer vaskulær sykdom, endokrine sykdommer, diabetes, Parkinsons sykdom og bruk av orale prevensiver eller andre medisiner.
Gjør graviditetsrelaterte benkramper ved å bruke støttende strømper, bruk lokal varme og løft bena. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er føtter og benkramper mer vanlige under graviditet på grunn av vektøkning, endringer i blodstrømmen og trykk på blodårene og nerver i bena.
Tips
Ting som trengs
Oral rehydrering løsning
Kaldpresser
Hot komprimerer
Vitamin E
Kalsiumtilskudd
Magnesiumtilskudd