Hva er den riktige måten å puste mens du kjører?

Med hvert pust som du tar, går kroppen din gjennom en koordinert innsats ved å bruke forskjellige muskler for å flytte inn og ut av lungene dine - men du gjør det uten å tenke på det. Faktisk er det så automatisk at hvis du har dårlig pusteteknikk, vil du sannsynligvis ikke merke - før. Derfor er det viktig å lære og øve bedre pusteteknikker for din løp.

Lungene gjør en fantastisk jobb med å trekke oksygen ut av luften, men de kan ikke fylle seg opp. De trenger muskler for å gjøre jobben for dem. Diafragma er muskel som hovedsakelig er ansvarlig for å puste. Den sitter rett under lungene og kobles til ribbeholderen og ryggraden. Membranen samler seg når du inhalerer og gjør mer plass i magen for lungene til å utvide.

Når lungene ekspanderer, trekker de ut luft fra utsiden gjennom enten nesen eller munnen. Andre muskler i nakken og ribbe buret gjør torsoen større når du inhalerer for å få mer luft inn i lungene.

Når du inhalerer brystet og magen bør utvides. Lungene dine er plassert rett inne i ribbe buret, og det er derfor brystet ditt utvides. Magen din utvides for å gi rom for lungene å fylle. Hvis buk eller bryst ikke utvides når du inhalerer, gir du ikke lungene nok plass til å utvide.

For å sjekke hvordan torsoen ekspanderer, legg deg på ryggen. Plasser føttene på bakken og bøy knærne. Sett en hånd på magen og en på brystet. Når du puster inn, må begge hender stige.

Når du kjører, innånder gjennom munnen din for å få så mye luft inn i lungene som mulig. Mens du puster gjennom nesen din, forhindrer at luftveiene tørker ut og kan hjelpe deg med problemer som allergi og astma, får det ikke nok luft inn i lungene dine - neseborene er rett og slett for små.

Exhaling

Når du puster ut, klemmer forskjellige muskler luften ut av lungene. Din abs kontrakt og klemme magen. Muskler i ribbeina klemmer ribbeholderen. Lattene dine, den største muskelen i ryggen, trekker skuldrene ned og klemmer luften ut av brystet.

En kraftig utånding er like viktig som en kraftig inhalere. Det er viktig å klemme så mye luft ut av lungene så raskt som mulig for å få frisk, oksygenrik luft inn. For å lære å puste mer kraftig, øve med å blåse opp en ballong. Den ekstra motstanden vil lære deg hvordan du bruker alle dine ekstra exhaling muskler for å hjelpe deg med å presse ut luften.

Puste Rhythm

Det er en rytme å løpe som få andre sport har. Pustemønsteret ditt bør samsvare med rytmen i løpene dine. The American Lung Association anbefaler å puste inn i tre trinn og puste ut for to. Inhalering tar lengre tid enn utandring fordi du må legge mer innsats for å trekke luft i lungene. Det er kraftigere muskler som hjelper deg å puste ut, slik at du kan bruke mindre tid på det.

Det tre-til-to mønsteret betyr også at du ikke vil inhalere og ekspandere på samme bein hvert pust. Hvis du inhalerer på venstre fot hver gang og puster ut på høyre fot, kan det gjøre deg mer utsatt for overbrukskader. For å være balansert må du stadig vekke føtter.

Hvis du kjører veldig fort, kan du til og med forkorte denne rytmen til to trinns innånding og ett trinns ekshaling. På den måten kan du fortsette å gjøre en større innånding, fortsett å skifte foten du puster og puste raskere.