Yogastrekninger for skoliose korsryggsmerter

Skoliose, eller krumning i ryggraden, kan forårsake smerter i korsryggen og pustevansker. Yogas fysiske holdninger, kalt asanas, styrker og strekker musklene som støtter ryggraden. Pusteteknikker, kalt pranayama, sikrer at du puster helt mens du slipper spenning og slapper av. Rådfør deg med legen din før du begynner på en ny praksis, og gi ham beskjed om smerter du opplever.

Pust

Øv ujjayi-pust, eller seierpust. Dette hjelper deg med å konsentrere deg, berolige nervesystemet og holder pusten fritt. "Start by saying the word "ha."", 3, [[Si det med lukket munn. Legg merke til hvor lyden har sin opprinnelse i halsen. Nå, lag den lyden mens du inhalerer og puster ut. Bruk ujjayi-pust i løpet av treningen din, og når som helst du trenger å slappe av.

Løs ryggraden din. Begynn på hender og knær, med tærne gjemt under. Når du puster ut, kurver du ryggraden oppover i en "C" -form og ser tilbake mot beina for kattposisjon. Når du inhalerer, ser rett frem og når setet oppover for kose. Gjenta ni ganger til, og pass dine bevegelser med pusten.

Finn ditt sentrum -

Stå i tadasana, eller fjellpose. Plasser føttene hoftene bredde fra hverandre og slapp armene ved sidene. Aktiver og styr musklene i beina ved å løfte tærne og spre dem utover. Ta med deg de indre lårene bakover og fra hverandre, og øs halebenet nedover når du trekker navlen inn mot ryggraden og forlenger sidene av kroppen din. Pust inn og løft armene over hodet. Slapp skuldrene ned. Tråd fingrene sammen og vend håndflatene oppover.

Forleng ryggraden.

Plasser håndflatene flatt på veggen i skulderhøyde. Gå føttene tilbake slik at de er rett under hoftene og kroppen din er i en opp-ned "L" -form. Hold hodet mellom armene. Ta med deg de indre lårene, og øs av halebenet. Forleng ryggraden mot veggen og skyv skuldrene nedover ryggen. Hold navlen løftet og pust inn i ryggen. Hold denne posituren noen få pust.

Slapp av

Gjør barns positur ved å knele på gulvet med føttene sammen og knærne fra hverandre. Len deg tilbake på føttene og hold bekkenet rotet nedover når du forlenger ryggraden, bøy deg frem og legg pannen på bakken. Strekk armene over hodet og legg fingertuppene på gulvet. Ta bunnen av skulderbladene mot hverandre for å åpne brystet. Fokuser på pusten og hold denne posituren i tre til fem minutter.

, , ] ]