Ryggsmerter fra å sitte ved et skrivebord

Hvis ryggen din plager deg etter en dag på jobben, er du ikke alene. Ifølge Global Burden of Disease-studien, er ryggsmerter den ledende årsaken til funksjonshemming over hele verden. I Amerika krever mange yrker lange timer bak et skrivebord. Feil ergonomisk oppsett og dårlig stilling kan bidra til mange tilfeller av ryggsmerter. Å strekke seg, ta regelmessige spaserturer og endre arbeidsplassen, kan bidra til å lindre ryggsmerter fra å sitte ved et skrivebord.

Sitte for lenge

Ryggraden er designet for å holde masse i sin nøytrale S-buede stilling, noe som Det vedtar naturlig når du står opp, men den sitteposisjonen endrer disse kurvene. Mens du sitter ved et skrivebord, kan ikke være den eneste årsaken til ryggsmerter, kan sitte i lange perioder sikkert forverre tidligere skader på lavt rygg. Hvis du for eksempel har en herniert plate, kan legen din fortelle deg at du ikke skal sitte i lange perioder, da den fleksible stillingen legger til belastning på skadede plater i lav rygg.

Dårlig stilling

Slouching at skrivebordet er enda verre enn slouching når du står opp. Den fremre hodeposisjonen legger vekt på levatorskapula og subokipipitale muskler, noe som forårsaker hodepine og skulderbelastninger. En slouched holdning stiller også lumbale ryggraden i en bøyet stilling, noe som fører til svekkelse av stabiliserende ledbånd i din lave rygg. Videre fungerer bukemuskulaturen for å beskytte ryggraden, men slouching får dem til å svekke, noe som skaper en ryggrad som er sårbar for skade.

Dårlig Ergonomi

En feil planlagt arbeidsplassoppsett kan føre til alle slags gjentatte belastningsskader. Senteret på skjermen skal være direkte overfor øynene dine, og føttene dine bør røre bakken når du arbeider. Hefter, knær og albuer bør bøyes 90 grader. En liten pute eller lumbelsrull skal ligge mellom baksiden av stolen og den lille ryggen, og holde underkanten riktig justert for å redusere belastningen.

Behandling

Hvis du får ryggsmerter fra å sitte På skrivebordet ditt, sørg for å stå opp hele dagen og ta turer. Kontroller ditt ergonomiske oppsett ved å ha et vennfotografi du sitter ved skrivebordet ditt, og sett en timealarm for å minne deg på å kontrollere stillingen din. En fitness profesjonell kan lære deg strekker og øvelser for å reversere effektene av dårlig stilling. Hvis din ryggsmerter er ledsaget av nummenhet, svakhet, tinning eller tarm /blære endringer, se legen din umiddelbart.