Øvre ryggsmerter på langstrakte flyreiser

Uansett om du merker det umiddelbart eller noen timer i flyet, er flyseter ikke alltid støttende, og sitte i samme posisjon i lang tid kan forårsake muskelsmerter. Disse problemene gjør langdistanseflyvninger ubehagelige, forverrende og kan forårsake øvre ryggsmerter. Nesten 90 prosent av flygebladene rapporterer rygg eller nakke smerte etter en flytur, ifølge en studie fra 2008 av SpineUniverse. Forberedelse for flyet på forhånd kan hjelpe deg med å unngå stivhet og holde øvre rygg støttet under ditt fly.

Bestilling av fly

Når du bestiller fly, forberede deg på øvre ryggsmerter ved å be om et gangesete. Dette vil tillate deg å stå opp regelmessig og strekke, holde blodet sirkulerende og øvre ryggen blir stiv. Å ha ekstra benrom betyr også mer plass til å strekke seg, så ta en utgangsseterestol hvis mulig. Hvis flyet ditt ikke har tildelt seter, kan du se om du kan få et spesielt sete med legenes notat om tilstanden din, eller komme tidlig for å sikre at du er blant de første til å gå om bord. > Hvis du har øvre ryggsmerter før flyturen, gjør en avtale med legen din for å diskutere mulige strekker eller medisiner før du reiser. Din lege kan anbefale trening, en anti-inflammatorisk medisinering, en muskelavslappende eller til og med et vitamin supplement, avhengig av tilstanden din. Du kan også spørre om å lette smerten med en varmepute før og etter flyet. Noen oppvarmingsputer er bærbare, for eksempel skivarmebatterier, men sjekk med legen din og flyselskapet før du tar dem ombord på flyet.

Støtter ryggen

Planlegging for øvre ryggsmerter på forhånd kan gjøre flyet ditt mer behagelig - selv når du er tvunget til å tåle unsupportive seter. Legg en liten pute bak din nedre del av ryggen, som støtter den naturlige kurven på ryggen for å lindre øvre ryggsmerter og nedre rygg. Hvis du ikke har en liten pute, ruller du opp et lite teppe eller en genser i stedet. Sett ditt sete tilbake når du er i luften hvis det lindrer smerten.

Unngå stivhet

Noen ganger er muskelstivhet skyldig bak smerter i øvre rygg. Hvis du lider av stivhet, legg hendene på knærne og forsiktig ta ryggen for å strekke disse musklene, eller stå og ta på tærne. "Movement prevents stiffness.", 3, [[Når det festes sikkerhetsbeltemerket er av, bruk muligheten til å bevege seg rundt hytta, enten du bare går opp og ned midtgangen eller står i ryggen og strekker seg i noen minutter.