Anti-gass diett

Gass i fordøyelseskanalen din kan forårsake ubehag og til og med forlegenhet hvis det utløser gjentagende kløe og flatulens, men det er ikke livstruende. Hvis du opplever pågående og plagsom gass, snakk med legen din slik at han kan jobbe med deg for å finne årsaken og det beste forløpet for din situasjon. Gass kan behandles ved å begrense eller unngå mat som utløser gass, eller ved å ta et fordøyelsesenzym for å redusere gass i fordøyelseskanalen.

The Lowdown on Gas

Først vet at alle har gass til en viss grad. De fleste matvarer som inneholder karbohydrater, har evne til å forårsake gass. Dette skyldes at noen karbohydrater er dårlig fordøyet i tynntarmen og passerer inn i tykktarmen hvor kolonier av bakterier bryter dem ned. Gjæringsprosessen av bakterier skaper forskjellige gasser, som hydrogen, karbondioksid og metan som en bivirkning. De vanligste symptomene på gass er oppblåsthet, magesmerter, burping og flatulens.

Vanlige skyldige

Bønner; grønnsaker som brokkoli, blomkål, kål og spire; og fiberrike eller stivelsesholdige matvarer, som full hvete og kli, kan forårsake gass. Ris er den eneste stivelsesholdige maten som ikke forårsaker gass, ifølge Johns Hopkins Medicine. Melk inneholder et sukker som kalles laktose som kroppen din bryter ned ved hjelp av enzymet laktase. Laktose er dårlig fordøyet hvis du ikke har nok laktase, noe som kan resultere i gass. I tillegg kan visse frukter, for eksempel pærer, epler og fersken, samt sukkerfri candy, som inneholder sukkeralkoholer, føre til gass.

Kosttilskudd og tilskudd

Å foreta diettendringer kan bidra til å kontrollere symptomer på gass. Hvis du for eksempel finner at du får gass fra meieriprodukter, kan du begrense inntaket, bytte til laktosfritt meieri, eller ta laktasetabletter før meierholdige måltider for å redusere gass. Mange næringsrike matvarer, som for eksempel grønnsaker, kan forårsake gass, og du vil ikke begrense disse sunne matvarer, så det kan være et godt alternativ å ta en over-the-counter fordøyelseshjelp. Alfa-galaktosidase finnes hos apotek og hjelper til med å fordøye sukker i bønner og mange grønnsaker.

Hold en matdagbok

Det første trinnet er å bestemme årsaken til gassen din. Å holde oversikt over hva du spiser ved hjelp av en dagbok for mat kan hjelpe. Skriv ned hva du spiser og hvor mye etter hvert måltid og følg da på når symptomene oppstår. Du bør kunne se et mønster for å bestemme utløseren. Når du har funnet utløseren, kan du prøve å unngå eller kutte inn inntaket av den fornærmende maten for å se om symptomene dine blir bedre.