Knæpine og stivhet etter trening

Knesmerter og stivhet kan påvirke nesten alle aktiviteter du kan ha glede av, fra å kjøre en maraton til en helghage tur. Både unge idrettsutøvere og erfarne tredemølleprofesjonelle kan oppleve symptomer. Den rette behandlingen avhenger ofte av den underliggende årsaken. Å bestemme hvor smerten starter og når knærne dine blir skadet, kan hjelpe legen din til å foreskrive den beste terapien for deg.

Knee Anatomi

Knæleddet innebærer den nedre lårbenet eller lårbenet, øvre ende av skjelettet, eller tibia, og den omtrent trekantede patellaen eller kneskålen som glir inn i et spor i lårbenet. Lårmuskulaturen gir styrke for knærne. Ligamenter og sener holder beinene på plass. Brusk gir demping mellom beinene, og en glatt membran linjer de andre indre overflatene. Denne liner, den synoviale membranen, skiller ut væske som hjelper strukturer i knærne til å glide lett over hverandre under bevegelse. Øvelse kan forårsake smerte og stivhet når disse strukturene ikke fungerer normalt på grunn av skade, sykdom, overbruk eller aldring.

Årsaker

Skadede sener eller leddbånd, leddgikt og infeksjon kan alle føre til smerte og stivhet i knærne etter trening. Eksperterne ved University of Maryland Medical Center merker imidlertid at plasseringen av smerten kan bidra til å identifisere årsaken. For eksempel forårsaker bursitt og leddgikt ofte smerter i den fremre delen av kneet. Når symptomene oppstår på sidene av kneet, kan legen din mistenke skadede ledbånd. Disse skader oppstår ofte under sport som krever at du raskt svinger, for eksempel tennis eller basketball. Hvis kneet ubehag og stivhet ser ut til å forverres gradvis når du blir eldre, og hele kneet ditt virker påvirket noen timer etter trening, kan slitasjegikt være synderen.

Behandling

Leger foreskriver ofte en kombinasjon av behandlinger for behandling knesmerter og stivhet. Hvis din lege mistenker overbruk, kan han foreslå at du bytter fra å sykle eller svømme. Ligamentiske skader krever ofte fullstendig hvile for en tid og deretter en langsom tilbaketrekking til aktivitet. Hvis skadene er alvorlige, kan du eventuelt trenge operasjoner. Spesielt utformede bånd eller bånd forbedrer generelt kneetilpasning, noe som kan redusere smerte. Styrke og strekke øvelser for lår, quadriceps og hamstrings bidra til å beskytte kneleddene. Hvis du er overvektig og har leddgikt i knærne, kan ekspertene ved Arthritis Foundation-notatet vekttap hjelpe deg med å unngå knæskiftkirurgi.

Betraktninger

Helsepersonell på Kids Health fra Nemours merker at en ungdom s ubalanse i muskelstyrken i forhold til fleksibilitet kan øke risikoen for kneskade eller betennelse fra overbruk. De anbefaler å kombinere generelle styrings-, strekk- og kondisjoneringsprogrammer med sport for å forebygge skader. Sport som krever mye hopping eller hyppig svingning, for eksempel volleyball eller basketball, kan kreve ekstra trening for å beskytte knærne. For eksempel vil landing med knærne bøyde eller bruke hofteleddene til å kroke og bevege seg sideveis, ta press på leddbåndene i knærne.

Advarsel

Mindre knesmerter og stivhet reagerer ofte godt på hjemmebehandlinger som inkludere hvile, modifikasjon av treningsrutiner eller over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner. Imidlertid anbefaler fagpersoner på Mayo Clinic at du ser en lege så snart som mulig hvis du utvikler alvorlig knesmerte som hindrer deg i å bære vekt, se en åpenbar deformitet i kneet eller legge merke til betydelig hevelse. Forverring av smerte, feber, varme og rødhet i kneleddet krever også øyeblikkelig legehjelp, siden disse symptomene kan indikere infeksjon.