Membrankramper etter å ha kjørt et løp

Klemper i membran kan raskt ødelegge din racingopplevelse. Når smerter griper over magen, er det vanskelig å fokusere på løpet eller tiden din. Problemet er spesielt vanlig for nye løpere som fortsatt tilpasser seg kjøringen til kjøring. Gjør endringer i løpeskjema og rutine kan bidra til å redusere membrankramper.

Identifikasjon

Klemper i krampe, også kalt sidesting eller treningstidsrelatert forbigående magesmerter, oppstår når smertefulle spasmer påvirker membranen. Smerte kan føles på den ene siden eller under ribbeholderen. Membranen er en muskel som finnes i brysthulen under lungene. Når du puster inn, trekker membranen seg og beveger seg nedover, utvider brysthulen og lar lungene ta luft. Når du puster ut, blender membranen og beveger seg oppover, og tvinger luft ut av lungene.

Årsaker

Det amerikanske rådet på trening rapporterer at det har blitt antatt at sidesømmer er forårsaket av knusing og trekking på leddbånd som fester magen til membranen. Problemet kan være mer sannsynlig hvis du kjører snart etter å ha spist fordi en full mage kan irritere membranen når du kjører. Spasmer kan også oppstå hvis du puster raskt under et langt løp, noe som gjør at membranen fungerer hardere. Dehydrering kan forverre problemet, som kan endres i løpeskjema. Lenkende fremover når du løper kan påkjenne brystmusklene, forårsake smerte og spasmer.

Løsninger

Bruk av magepust under kjøring kan være nyttig for å redusere membrankramping. Under bukpusten, innånder du sakte gjennom nesen, hold pusten i flere sekunder og pust ut gjennom munnen. Når du puster inn, skyver du magen og slapper av igjen når du puster ut. Dyp pusting mens du holder på med leppene dine, kan også hjelpe. Pursed puste innebærer innånding gjennom nesen og utånding gjennom munnen mens du holder leppene dine sammen som om du fløyter.

Advarsel

Selv om å spise kort før et løp er ikke en god ide, drikker det heller ikke hele flasken vann eller en sportsdrink. Du kan bli hydrert og redusere sjansen for å utvikle en sidesting ved å drikke små mengder væske mens du går, i stedet for å drikke mye på en gang. Å velge drinker med lavt karbohydratinnhold vil føre til raskere absorpsjon og redusere effekten på magen og membranen. En april 2004 studie publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fant at idrettsutøvere som drakk rekonstituert fruktjuice og drikkevarer høyt i karbohydrater kort før og under trening, opplevde økt treningsrelatert forbigående magesmerter.

, , ] ]