Spiser mandler øke testosteronnivåene dine?

Diet kan spille en stor rolle i hvordan kroppen syntetiserer testosteron. Visse vitamin- og mineralmangler kan føre til lavere testosteronnivåer, mens å få en overflod av disse næringsstoffene kan bidra til å øke dem. Mandler er høy i en rekke fordelaktige næringsstoffer som kan hjelpe til med testosteronproduksjon.

Vitamin E

Mandler er rik på vitamin E, med en unse servering av rå mandler - ca 30 nøtter - som gir 40 prosent av din anbefalte daglige verdi (DV). (Se ref. 1) E-vitamin er en antioksidant, noe som betyr at det kan bidra til å bekjempe oksidativt stress i kroppen. Oksidativt stress er kjent som en viktig årsak til nedsatt testikulær funksjon hos menn og dermed redusert spermaproduksjon og testosteronnivå. (Se ref. 3, "Vitaminer C og E")). En studie publisert i tidsskriftet Endocrinologia Japonica fant rotter gitt ekstra vitamin E, kunne øke testosteronnivåene betydelig. (Se ref. 2)

Luteiniserende hormon-frigjørende hormon

Vitamin E stimulerer også frigivelsen av et hormon kjent som luteiniserende hormonfrigivende hormon (LHRH). (Se ref. 1). Hos både hanner og kvinner er LHRH avgjørende for reproduksjon, utløsende eggløsning hos kvinner og testosteronproduksjon hos menn. (Se ref. 5) En studie publisert i tidsskriftet "Prostata" i 2006 konkluderte med at LHRH-terapi er bemerkelsesverdig effektiv til å øke serumtestosteronkonsentrasjonen, med effekten som varer en betydelig tid etter at LHRH-behandlingen stoppet. (Se ref. 7) Siden mandler er en god kilde til E-vitamin, kan de også øke LHRH-nivåene.

Magnesium

Magnesium er et annet næringsstoff som kan øke testosteronnivået. Mandler inneholder 77 milligram magnesium per porsjon, omtrent en fjerdedel av DV for kvinner og 18 prosent av DV for menn. I en studie fra 2011, publisert i "Biological Trace Element Research", ble magnesiumtilskudd på 10 milligram per dag i fire uker funnet å øke testosteronnivået i både stillesittende individer og idrettsutøvere. Fordelen ble funnet å være større for folk som trente. (Se ref. 6)

Kalsium og kalium

Alminner er ikke gode kilder til kalsium eller kalium, men de er heller ikke dårlige kilder. En porsjon inneholder ca 208 milligram kalium og 76 milligram kalsium. (Se ref. 4) Begge mineralene kan spille en rolle i regulering av testosteron. En 2009-studie publisert i "Biological Trace Element Research" fant kalsiumtilskudd som kan øke testosteronnivået hos voksne hanner (se ref. 8). Og dyreforskning har koblet kaliummangel til dramatiske reduksjoner i mannlig testosteron, men ingen signifikante endringer ble sett hos kvinner. (Se ref. 9)