Ta karnitin og tyrosin Together

Karnitin og tyrosin er begge naturlig forekommende substanser som du kan få fra matvarer. Tyrosin finnes i kalkun, kylling, fisk, nøtter, frø og meieriprodukter, mens du kan få karnitin fra rødt kjøtt, fjærfe og melk. Begge er også tilgjengelig i tilleggsskjema. Mens det ikke er noen spesiell fare for å ta begge sammen, som med noen kosttilskudd, bør du konsultere legen din før du tar begge eller begge deler. Carnitine

Carnitin finnes i de fleste cellene i kroppen din; det er avledet fra aminosyrer - byggeblokkene av proteinmolekyler. Det spiller en svært viktig rolle i energiproduksjonen ved å transportere fettsyrer til mitokondriene i cellene dine hvor de oksideres og brukes til energi. Det fjerner deretter eventuelle giftige biprodukter. De fleste produserer tilstrekkelig karnitin; På grunn av visse genetiske lidelser, eller bruk av antibiotika, kan karnitintilskudd imidlertid være nødvendig. Mens karnitin ofte fremmes som et hjelpemiddel for vekttap, for å forbedre treningsytelsen og øke trivsel, er det ikke konsekvent bevis som støtter disse bruksområdene, ifølge Office of Dietary Supplements.

Tyrosine

Tyrosin er en ikke-essensiell aminosyre, som kroppen din bruker ved hjelp av andre aminosyrer. Dette betyr at det ikke er et spesielt behov for å konsumere ekstra tyrosin i dietten. I noen sjeldne tilfeller er det imidlertid nødvendig med tyrosin-tilskudd. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan noen mennesker ikke behandle fenylalanin - aminosyren som brukes til å lage tyrosin - riktig, slik at de får tyrosinmangel. Tyrosinproduksjon kan også reduseres under stress- og søvnmangel. Noen idrettsutøvere hevder at tyrosin hjelper deres ytelse; Det er imidlertid ikke noe bevis på at dette kravet er sant eller trygt, noterer UMMC. I tillegg, selv om tyrosin noen ganger fremmes som en behandling for depresjon fordi den hjelper kroppen til å produsere humørpåvirkende kjemisk dopamin, har studier funnet at det ikke har noen effekt på denne tilstanden.

Doseringer

Med mindre du har En spesifikk tilstand som påvirker karnitin- eller tyrosinnivået, du bør kunne få alt du trenger fra å bruke en rekke dyre- og plantebaserte proteinkilder. Hvis legen din gir deg sin godkjenning for å ta karnitin og tyrosintilskudd, anbefaler sportsnæringsekspert Dr. Jonny Bowden, forfatteren av "The 150 Healthiest Foods on Earth", å ta mellom 250 og 1000 milligram av tilleggsformen til L-karnitin og 1000 milligram, delt i to til tre daglige doser, tyrosin.

Betraktninger

Selv om det ikke er noen spesielle farer ved å kombinere karnitin og tyrosin, som med noen kosttilskudd, er det potensielle farer ved å ta dem. Sjekk alltid legen din før du tar noen nye kosttilskudd, og kjøp alltid dem fra en anerkjent leverandør. Pass på at du ikke overskrider anbefalte doser, som trykt på flasker. Tar for mye karnitin kan forårsake kvalme, oppkast, diaré og forårsake anfall hos anfallspasienter. En tyrosin overdose kan utløse hodepine og migrene. Hvis du føler deg syk når du tar enten kosttilskudd, må du slutte å ta dem med det samme.