Kan matvarer forbedre blodsirkulasjonen?

Forbedret blodsirkulasjon kan hjelpe din generelle helse ved å optimalisere strømmen av oksygen og næringsstoffer gjennom hele kroppen. Dårlig sirkulasjon kan skyldes mange faktorer, inkludert hjertesykdom og diabetes, og blodstrømmen kan bli hindret hvis arteriene er stive eller smale, eller hvis blodet er tykt og blodpropper lett. Mens økt fysisk aktivitet, kan riktig hydrering og avholdenhet fra røyking alle bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Kostholdet har stor effekt på å forbedre blodstrømmen - inkludert matens rolle i stimulering av produksjon av nitrogenoksid og reduksjon av betennelse. Spesifikke næringsstoffer i mat og et generelt sunt diettmønster kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen.

L-Arginin og Nitrater

Aminosyren L-arginin er nødvendig for produksjon av nitrogenoksid (NO), ifølge en mai 2016 artikkel publisert i "Næringsstoffer." NO bidrar til regulering av blodstrømmen ved å slappe av og utvide blodårene, forbedre sirkulasjonen og senke blodtrykket. Andre fordeler med NO inkluderer antiinflammatorisk virkning og evnen til å redusere blodproppene - egenskaper som kan forhindre innsnevring av arteriene og resulterende dårlig blodstrøm. Arginin finnes i mange vanlige matvarer som sjømat, sesamfrø, spinat og kalkun. Diettnitrat, som også omdannes til NO, har blitt notert for å forbedre blodtrykket og føre til at blodkarene vokser - kjent som vasodilasjon. Rødder, selleri, salat, spinat og arugula er kilder til diettnitrat.

Phytonutrients

Phytonutrienter er forbindelser i planter som gir helsemessige fordeler og ofte utviser antiinflammatoriske egenskaper. Betennelse kan forårsake skade på arteriene og forringe blodstrømmen. Antioksidanter, en klasse av fytonutrienter som vitamin C og vitamin E, kan redusere C-reaktivt protein, en stor inflammatorisk markør, og redusere generell betennelse, ifølge en mai 2009 studie publisert i "British Journal of Nutrition." Å spise en diett rik på fytonutrienter, spis en rekke fargerike frukter og grønnsaker hver dag, sammen med vanlig hjelp av hele korn, nøtter, frø og belgfrukter.

Rødvin har lenge vært ansett som gunstig for hjertes helse . Resveratrol, den viktigste phytonutrienten i rødvin, har vist seg å øke NO-produksjonen, noe som fører til utvidelse av blodkar og forbedrer blodstrømmen, ifølge en artikkel i mai 2016 i "Næringsstoffer". Forskningsresultater fra en februar 2008 artikkel i "American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology" bestemte at 1 glass rødvin forbedret blodstrømmen, men en høyere daglig mengde ble ledsaget av noen negative effekter, for eksempel økt hjertefrekvens.

Kakao

En studie publisert i august 2003-utgaven av "Journal of Hypertension" rapporterer at flavanolene i kakao også stimulerer NO produksjon og forårsaker dilatasjon av blodkar. En studie fra mars 2009 som ble publisert i "Sirkulasjon" stemte overens med disse resultatene. Merking av kakao kan også forbedre blodstrømmen til hjernen, noe som kan forbedre tankefarenheten og redusere risikoen for slag og demens. Kakao kan variere sterkt i flavanolinnhold, på grunn av behandling, og flavanolinnhold er ikke nødvendig på matetiketter. I tillegg til kakao er mørk sjokolade med en høyere prosentandel kakaofaststoffer vanligvis en god kilde til flavanoler.

Diettmønster

Middelhavsdietet, tradisjonelt japansk kosthold og godt planlagte vegetariske dietter - rik på nitrater, L-arginin, antioksidanter og flavanoler - er alle forbundet med lavere blodtrykk og redusert risiko for kardiovaskulær sykdom, ifølge en mars 2013 studie publisert i "British Journal of Clinical Pharmacology." Forfatterne knytter disse resultatene, i hvert fall til dels, til blodkarets helsefordeler fra slike diettmønstre som vektlegger frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og fullkorn. Disse diettmønstrene har en tendens til også å være en god kilde til omega-3-fettsyrer, en annen diettkomponent som stimulerer NO-produksjon og forårsaker vasodilasjon av arteriene, ifølge en rapport fra januar 2015 som ble publisert i "BioMed Research International". Matvarer som er rike på omega-3-fett, inkluderer oljeaktig fisk som laks og sardiner, samt hørfrø, chia frø, valnøtter og rapsolje.

Advarsler og forholdsregler

Et sunt kosthold kan forbedre blodsirkulasjonen og redusere blodsirkulasjonen risikoen for hjertesykdom. Noen av plantekjemikaliene knyttet til disse fordelene er tilgjengelige som kosttilskudd, men snakk med legen din før du starter noen nye kosttilskudd for å unngå medisineringsinteraksjoner. En registrert dietitian kan bidra til å evaluere din nåværende diett og gi anbefalinger for å forbedre diettens hjertehelsepotensial, om nødvendig. Hvis du opplever noen symptomer relatert til hjertesykdom, for eksempel brystsmerter eller alvorlig kortpustethet, kontakt lege. Hvis du er bekymret for risikoen for hjertesykdom, snakk med legen din.

Vurdert av: Kay Peck, MPH, RD