Tips om å sove med SI dysfunksjon

Den sacroiliac (SI) ledd forbinder bekkenet til ryggraden. Denne felles spiller en avgjørende rolle i støtdemping, og som sådan kan det lett bli skadet. Ryggsmerter er et vanlig symptom på SI dysfunksjon, inkludert smerte når man snu seg i seng og sover. Resten lettere med SI-smerte ved å støtte ryggen, bruke riktig kroppsmekanikk, utføre daglige øvelser og ta antiinflammasjonsmedisin.

Spine Support

Støtte ryggraden for å sove komfortabelt. SI dysfunksjon forverres av dårlig spinaljustering og mangel på nedre ryggstøtte. Derfor investere i noen god kvalitet cervical og lumbar støtte puter. Aldri sove med mer enn en pute under hodet ditt, da dette kaster av nakkejusteringen og dermed resten av ryggraden. På den annen side legger du resten av ryggen i riktig stilling med en cervical støtte. Når du sover på ryggen eller siden, må du også bruke en lændebøtte eller liten håndklerulle under ryggen på ryggen for å få støtte. Å heve føttene med en eller to puter under underbena og knærne, lindrer trykket på SI-leddet. Og hvis du er en magesviller, bør du vurdere å bytte posisjoner: Mangelen på støtte i denne posisjonen for lavt rygg og SI fører ofte til økt smerte.

Kroppsmekanikk

Bruk riktig kroppsmekanikk i sengen å holde SI smerte i sjakk. Når du går i seng, sitte først på kanten. Senk sakte deg ned i en sidelengs stilling, hold knærne bøyde. Deretter logg rulle fra din side på ryggen, sørg for ikke å vri noen del av ryggraden. Til slutt rett dine ben over toppen av støttende puter. Husk å bruke disse samme kroppsmekanikkene når du ruller på din side eller går deg ut av sengen, siden hurtige vridningsbevegelser kan forverre SI-smerte. Også unngå langvarig sitte og krysse bena mens du sitter om dagen for å redusere sjansen for irritasjon.

Andre tips

Andre tips for å sove med SI Dysfunksjon inkluderer å utføre øvelser regelmessig og ta antiinflammatoriske midler under flare midler i. Besøk en fysioterapeut for å lære selvmobiliseringer og andre øvelser som er rettet mot å behandle din SI-dysfunksjon og forhindre fremtidige problemer. Utfør øvelsene en til to ganger per dag, eller på PTs ordre. Få din PT å vise deg hvordan du bruker et beltet som støtter leddene dine og reduserer smerte. For perioder med alvorlig smerte, ta opp til 800 mg ibuprofen omtrent en halv time før sengetid. Spis også mat med naturlige antiinflammatoriske egenskaper, som omega-3 fettsyrer og bromelain. Endelig lindrer et varmepute sett på lavt på nedre rygg smerte for noen mennesker.