Øvelser til hjelp med kjeveproblemer

Temporomandibular kjeveforstyrrelse (TMJ) inkluderer en rekke lidelser som forårsaker smerte, ubehag og ømhet i kjeven din. En sterk og sunn kjeve hjelper deg å tygge, snakke og gjespe; kjeveproblemer kan forstyrre disse funksjonene og forårsake ubehag og ubehag. Kjeveøvelser kan lindre muskelspenning rundt kjeften din, redusere smerte og hjelpe din tilstand.

Årsaker til kjeve smerte

Stress, genetikk og sliping tennene kan forårsake og forverre kjeveproblemet ditt. En kjeveskade, strukturell feiljustering og leddgikt kan også spille en rolle i kjeve smerte. Clenching tennene eller å spise visse harde eller søte matvarer kan forverre kjeve smerte. Møte med en lege eller tannlege kan hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker kjeveproblemer.

Betydningen av kjeveøvelser

Kjeveøvelser hjelper omskolering av musklene rundt kjeften din for å fungere skikkelig. Riktig funksjon bidrar til å lindre muskelspenning skapt av feilbevegelser, inkludert sliping og knusing av tennene. Atlanta Dental Group PC rapporterer at kjeve smerter ofte oppstår når stramme kjeve muskler ikke klarer å fjerne melkesyre og avfall buildup, forårsaker ubehag. Strekk og øvelser forlenger og lindrer de stramme musklene, bidrar til å fjerne buildup og kan redusere kjeveproblemer og smerte.

Kjeveøvelser

Å gjøre en rekke strekker og rekkeviddeøvelser hjelper kjeften til å fungere gjennom Motstandsdyktig munnåpning, motstandsdyktig mot lukning, side til side bevegelse, fremover kjevebevegelse og tungen opp øvelsen styrker kjeve muskler, forbedrer bevegelsesområdet og kan hindre fremtidige kjeveproblemer.

Å gjøre motstå munnåpning, sitte komfortabelt og plasser tommelen under haken din. Samtidig skyv haken ned så langt som mulig og skyv tommelen opp lett, og skape spenning mellom de to. Hold i seks sekunder og slipp deretter ut.

For å gjøre motstandsdyktig munnstengning, åpne munnen, plasser de to tommelen under haken og plasser indeksfingrene mellom munnen og haken. Lukk munnen din samtidig og trykk på haken med fingrene.

For å gjøre bevegelse i sidene, plasser to tunge depressorer mellom tennene dine. Beveg kjeften sakte side om side, mens du holder depressorene på plass.

For å gjøre fremoverkjevbevegelsen, hold tungen trykkrene på plass, flytt bunnkjeven forover, stopp når bunntennene er foran øvre tenner.

For å gjøre tungen opp øvelsen, berør tungen din på taket av munnen din. Å holde tungen på plass, alterner sakte å åpne og lukke munnen.

Fordeler med kjeveøvelser

TMJ-øvelser kan lindre symptomer relatert til kjeveproblemer: klikke, popping, låsekjeft, muskuløs tetthet i ansiktet ditt, hodepine og nakkesmerter. Hvis feil tygge, dårlig kjevebevegelse eller stress forårsaker eller forverrer smerten din, kan øvelsene hjelpe til med å slappe av kjevemuskulaturen og lede dem gjennom riktige bevegelsesområder. Ifølge University of Maryland Medical Centers nettsted kan angst og stress føre til at du slår eller knytter tennene mens du sover. Avslapping av kjeve muskler med strekker og øvelser kan redusere mengden sliping du gjør om natten.

Overvejelser

Påføring av en våt, varm klut i kjeve løsner muskler og reduserer spenning. Hvis kjeften din er veldig stram eller hvis du bare har startet en øvelsesrutine, oppvarmer kjeften din før du gjør øvelsene, det kan lette ubehag og vanskeligheter. Hvis strukturelle kjevefeiljustering, en slitt plate i kjeve eller dårlig eller ujevn bite forårsaker kjeve smerte, kan det hende du trenger en medisinsk inngrep, for eksempel en kappe for å lindre smerten. Konsultere med en lege eller tannlege før du starter et kjeveøvelsesprogram, sørger for at du følger behandlingsplanen best for deg.

, , ] ]