Kan Walking forbedre sirkulasjonen?

Vandring kan hjelpe deg med å forbedre sirkulasjonen og redusere smerte hvis du har dårlig sirkulasjon. Denne type trening er spesielt nyttig hvis du har perifer arteriesykdom, noen ganger kalt seneste arteriesykdom. Perifere arteriesykdommer påvirker armer og ben, og det kan påvirke beina mer enn armene. Aterosklerose - opphopning av plakk i arteriene dine som smalrer arterien interiør og reduserer blodstrømmen - forårsaker de fleste tilfeller av dårlig sirkulasjon, ifølge Better Medicine. Walking kan hjelpe deg med å forebygge aterosklerose på en rekke måter.

Effekter av dårlig sirkulasjon

Nedre ekstrem arteriell sykdom påvirker 2 til 4 prosent av amerikanerne i alderen 40 til 60 og 6 prosent av de over 70 år, ifølge til University of Southern California Center for vaskulær pleie. Menn utvikler denne lidelsen oftere enn kvinner. Aterosklerose reduserer blodstrømmen. Det fører til dårlig sirkulasjon, forårsaker smerte, vanskeligheter med å gå, sår på bena og følelsesløshet eller prikken i ekstremiteter. Trening som å gå kan redusere blodtrykket, blodsukkernivået, redusere kolesterolet og hjelpe deg å gå ned i vekt - alle trinn som bidrar til å redusere aterosklerose og forbedre blodsirkulasjonen.

Forbedre Claudication

Claudication er begrepet for smerte som oppstår i beina når du øker fysisk aktivitet og har dårlig sirkulasjon. Musklene dine trenger økt mengde oksygen under trening. En blodstrøm økning på opptil ti ganger vil møte disse behovene hvis du ikke har noen sirkulasjonsproblemer, forklarer University of Southern California senter for vaskulær medisin. Musklene dine vil ikke motta det ekstra nødvendige oksygenet hvis arteriene ikke kan utvides for å øke blodstrømmen. Dette medfører smerte. Walking reduserer atherosklerose og forbedrer oksygentilførsel til vev.

Fordeler og treningsnivåer

Vandring kan øke utholdenheten og evnen til å gå uten smerte hvis du har claudicering. Et treningsprogram kan også øke salpetersyreproduksjonen i blodårene, noe som også kan forbedre sirkulasjonen, rapporter fra Harvard Health Publishing. Start med fem minutters oppvarming før du øker tempoet og prøv å trene i minst fem minutter om gangen for totalt 30 minutter å starte. Gjør fem minutter med nedkjøling ved å gå sakte etter treningsperioden. Stopp og hvile når du har moderat smerte fra claudicering. Innen tre til seks måneder, bør du nå din maksimale fordel, sier Cleveland Clinic.

Overvejelser

Sjekk med legen din før du stirrer på alle typer treningsprogram, inkludert å gå. Hvis du har brystsmerter, kortpustethet, uregelmessig hjerteslag eller svimmelhet mens du går, må du øyeblikkelig kontakte lege. Aterosklerose som forårsaker smerte og dårlig sirkulasjon i ekstremiteter kan også føre til redusert blodgass til hjertet ditt som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.