Helse og Sykdom
Så mange som 50 prosent av mennene vil lide av en forstørret prostata etter 60 år, og 90 prosent av mennene vil rapportere symptomer etter 85 år, ifølge Centers for Disease Control. Å ha et prostata problem kan få deg til å føle seg mindre som å trene, og du kan være bekymret for effekten av trening på din tilstand. Men trening er ikke bare gunstig for helbred, det kan også bidra til å behandle prostata-relaterte symptomer.
Identifikasjon
Prostata er en kjertel som produserer sædvæske for å bære sædd under utløsning og er normalt størrelsen på en valnøtt. Når mennene blir eldre, forstørrer kjertelen gradvis en tilstand som kalles godartet prostatahyperplasi eller godartet prostatahypertrofi. Den forstørrede prostata presser på urinrøret og fører til blære og vannlating problemer og noen ganger smerte. Selv om den eksakte årsaken ikke er kjent, er det ikke livstruende, og selvbehandling gjennom livsstilsendringer - som å legge til trening - kan være alt som kreves.
Aerobic Exercise
Forskere fulgte mer enn 28.000 mannlige langdistanse løpere fra 1992 til 2002 for å avgjøre effekten av å løpe på prostatahelsen. Resultatene, publisert i oktober 2008 i "Medicine and Science in Sports and Exercise", fant at menn som kjørte raskere enn 4,5 meter per sekund, hadde en 32 prosent redusert risiko for forstørret prostata enn menn som kjørte mindre enn 3 meter per sekund. En annen studie publisert i 2007 i "Journal of Urology" viste at tre til fem timer med kraftig aerob trening hver uke bidrar til å holde prostataforstørrelsen i kontroll, reduserer smerte og forbedrer den generelle livskvaliteten hos pasienter med prostata sykdom.
Kegel Øvelser
Kegel øvelser er en ikke-aerob aktivitet som kan hjelpe urin og inkontinens problemer ofte forbundet med en forstørret prostata. De innebærer å stramme og knytte spesifikke bekkenmuskler, kjent som de eksterne sphincter-musklene, og styrke dem slik at de bedre kan holde i urinen. Kegel øvelser bør utføres regelmessig gjennom hele dagen, og du kan gjøre dem hvor som helst, mens du sitter eller står.
Noen øvelser legger press på bekkenområdet og kan forårsake smerte fra forstørret prostata. Disse innebærer vanligvis langvarig sitte, for eksempel sykling, roing eller ridning, og det må kanskje unngås. Ta kontakt med helsepersonell eller fysioterapeut for å hjelpe til med å utforme et treningsprogram som passer for din spesielle situasjon.