Hvordan løpe etter en spinal fusion

Spinal fusion er en kirurgisk prosedyre som sammenføyer ryggvirvlene i ryggraden din. Denne prosedyren reduserer smerter forårsaket av medisinske tilstander som inkluderer degenerativ disksykdom, spinal stenose, brudd eller svulster. I følge American Academy of Orthopedic Surgeons, skal ryggvirvler som ikke beveger seg ikke produsere smerter i ryggen. Prosedyren reduserer fleksibiliteten i ryggen; Imidlertid er de fleste i stand til å gå tilbake til en aktiv livsstil etter å ha fullført en restitusjonsperiode under legens omsorg.

Gå en strekning opp til en kilometer på en flat overflate fire til seks uker etter operasjonen. Rådfør deg med legen din før du går for å trene for å bekrefte at du er klar til å starte et treningsprogram.

Oppretthold riktig holdning mens du går, og beveg deg i et behagelig tempo som ikke legger belastning på tilbake. Slutt å gå hvis du føler smerter eller ubehag når som helst under turen, og rådfør deg med legen din før du fortsetter med treningsprogrammet.

Øk gangavstanden i tre måneder etter kirurgi basert på legens anbefalinger. I følge University of Washington School of Medicine, kan du ta med svømming, sykkeltur og lett jogging på jevn terreng til treningsprogrammet ditt hvis legen din gir deg det hele.

Gå tilbake til full treningsaktivitet omtrent seks måneder etter kirurgi, etter godkjenning av lege.

Gå i minst fem minutter for å varme opp kroppens muskler før du løper. Be legen din om anbefalte strekk for rygg og ben, og fullfør disse før du løper.

Løp sakte på jevnt underlag i 20 til 30 minutter. Slutt å løpe eller senk tempoet hvis du opplever smerter eller ubehag. Ikke prøv å ta bakker, da dette belaster ryggen. Kontakt legen din hvis du opplever smerter som ikke forsvinner med hvile.

Øk løpsavstanden din når kroppen styrker og leges. Ifølge Sportsmed.org, må du øke avstanden ikke mer enn 10 prosent hver uke for å forhindre skade på ryggen og for å gi kroppen tid til å komme seg og svare på økningen i varighet.

Ting som trengs -

Joggesko

Stopwatch

, , ] ]