Slik lindrer du skulderbladssmerter med Trigger Point Therapy

Triggerpoeng, også kjent som muskelknoter, er ufrivillige sammentrekninger av en del muskelfibre. Smerten, som ifølge American Academy of Family Physicians rammer rundt 10 prosent av den amerikanske befolkningen, kan lindres mange ganger via trigger-terapi, som består av å bruke fast trykk for å utløse poeng i en periode til smerten i muskler avtar. Og i skulderbladet er det tre slike trykkpunkter som bør fokuseres på.

Fysisk undersøke skulderens muskelfibre. Hvis muskelfibrene er anstrengt, vil de sannsynligvis føle seg klumpete. Du eller den personen som hjelper deg, bør løpe fingrene langs kantene på skulderbladet (e) som opplever smerte. Fingrene skal bevege seg i en halvt trekantet bevegelse, med ett punkt i midten av bladet, en annen nær bladets øvre kant og den tredje under midten. Selv om det er mulig å gjøre dette selv, kan det hende du vil ha noen andre til å utføre denne handlingen for å redusere risikoen for skade.

Trykk på den nedre av de tre triggerpunktene til halvdelen -triangle disposisjon ved hjelp av en tennisball eller terapeutisk stokk, vanligvis kalt en "theracane". Hvis du ikke føler vondt, gå videre til neste trykkpunkt. Hvis du føler smerte, hold presset godt påført i 10 sekunder, og slipp deretter ut i 10 sekunder. Gjenta og slipp presset etter behov til smerten har gått ned. Hvis smerten ikke avtar etter to minutter, gå videre til neste trykkpunkt.

Flytt teracanen eller tennisballen til neste triggerpunkt, som skal være omtrent en tomme opp og en halv tomme til venstre, nær midten av skulderbladet. Igjen, trykk røret eller tennisballen inn i trykkpunktet. Hvis det ikke er smerte, gå videre til neste punkt. Eller bruk fast trykk på og av i 10 sekunder om gangen til smerten minker.

Flytt opp til det tredje og høyeste triggerpunktet, plassert over og til høyre for skulderbladets sentrum, like under bladets øvre kant. Påfør trykket på trykkpunktet sterkt. Hvis du får smerte, bruk og fjern trykk i 10 sekunder om gangen i maksimalt opptil 2 minutter.

Tips

Behandling kan gjentas opptil 12 ganger om dagen . Hvis du opplever blåmerker, bruk mindre press.

Advarsler

Hvis skulderbladets smerte ikke avtar etter flere økter med triggerpunktterapi, vurder å se en lege, fordi problemet kan være alvorlig.

Ting som trengs

Terapeutisk stokk

Tennisball.