Hvordan lindrer jeg en fastkjørt hip-joint?

Alder, sykdom og skade er alle kilder til irritasjon rundt hoften. Hvis irritasjonen når ekstreme nivåer, vil leddet bli betent og svært smertefullt. Det vil føles som om den faktiske ledd er fastkjørt eller låst opp. Du vil være i stand til å bevege hoften, men stivfly og med stor smerte. Det er noen ting du kan gjøre for å avlaste denne følelsen nesten umiddelbart.

Stopp utfør handlingen som forårsaket hip til syltetøy i første omgang. Dette kan være kraftig å gå, strekke øvelser eller til og med klatre trapper.

Fyll en kopp kaffe med vann og frys den. Koppen skal fylles til toppkanten.

Klipp av en del av koppen rundt åpningen. Dette bør gjøre at isens øverste kant er synlig.

Hold koppen opp og ned slik at isen vender ned og legg den rett på hoften.

Flytt iskoppen rundt hoften over de smertefulle områdene ved å bruke lett trykk. Gjør dette i fem minutter og stopp. Hvis du ønsker det, må du gjenta når hoften er oppvarmet igjen.

Løft på hoften som ikke er fastkjørt når du skal sove og lene seg litt, slik at du ikke har press på hoftene dine. Du kan bruke en pute mellom bena og under magen for å støtte kroppen din i en komfortabel stilling.

Tips

Utførende hofteforsterkende øvelser kan hjelpe deg med å forhindre hoftestopp i fremtiden.

Advarsler

Ring en ambulanse hvis du ikke klarer å bevege hoften din, uansett om du har stor smerte eller ikke.

Ting som trengs

Engangs kaffe kopp

Sakse

Vann

Fryser

Puter

, , ] ]