Hvordan gjøre Wheel Yoga Pose

Wheel Pose (Chakrasana) er en avansert yogastilling som krever betydelig fleksibilitet og styrke i rygg, skuldre og kjerne. Her er trinnene for å utføre Wheel Pose trygt:

1. Forberedelse :

- Begynn med å legge deg ned på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet, hoftebreddes avstand.

- Før armene langs kroppen, med håndflatene vendt ned, og strekk armene rett ved siden av ørene.

- Pust dypt inn og mens du puster ut, trykk føttene og håndflatene godt ned i gulvet for å løfte hoftene og korsryggen fra bakken.

- Hold armene rett og bena utstrakt mens du bøyer ryggen.

- Hold denne posisjonen noen få pust.

2. Gå inn i hjulposisjonen :

- Hold balansen, strekk ut høyre ben og la venstre fot hvile på høyre lår, rett over kneet.

- Pust inn og strekk ut venstre ben, og bring føttene sammen slik at bena er rette.

- Skyv hælene ned og press håndflatene godt ned i gulvet for å løfte kroppen helt opp fra bakken.

- Før kronen mot gulvet og hold blikket på tærne.

- Hold stillingen for noen dype åndedrag.

3. Utdype stillingen :

- For å utdype posituren, rett armene forsiktig og press ned gjennom håndflatene.

- Løft bena høyere ved å trekke hælene inn mot baken.

- Hold blikket mot tærne og press ytterkantene av føttene i gulvet.

4. Å komme ut av stillingen :

- Pust inn og bøy høyre kne, og slipp trykket fra høyre fot.

- Senk høyre fot sakte til gulvet og senk deretter venstre fot mens du puster ut.

- Senk hoftene og overkroppen forsiktig til bakken, slipp fra posituren.

- Hvil på ryggen med armer og ben utstrakt for å slappe av i kroppen.

Forholdsregler og tips :

- Øv hjulposering gradvis under veiledning av en erfaren yogainstruktør. Det anbefales ikke for nybegynnere eller de med rygg- eller skulderskader.

- Varm opp grundig før du prøver denne stillingen.

- Ikke tving kroppen inn i posituren. Hvis du føler smerte eller ubehag, stopp og kom deg ut av stillingen.

- Unngå å trene Wheel Pose hvis du har høyt blodtrykk, hjerteproblemer eller alvorlige nakkeskader.

- Lytt til kroppen din og stopp hvis du føler ubehag.

Husk :Wheel Pose er en utfordrende holdning og kan ta tid å mestre. Fokuser på å bygge styrke og fleksibilitet over tid, og modifiser alltid posituren om nødvendig for å sikre sikkerhet og komfort.