Knee klasse øvelser

Kneet er en integrert del av daglig bevegelse og balanse . Å ha utilstrekkelig kneet styrke og fleksibilitet kan føre til langvarige skader som vil gjøre de enkleste bevegelser vanskelig å utføre . Dette er grunnen til at kne- øvelser er så viktig, særlig for dem som utøver ofte siden kneet skal brukes under mer belastning , og for lengre tidsperioder . Den høyre kne klasse øvelser vil øke styrke , fleksibilitet og balanse . Alle kneet øvelser bør gjøres etter 5-10 minutter med lys oppvarmingsøvelser for å løsne musklene . Straight - Leg Lift

straight-leg lift er en enkel øvelse som vil bidra til å styrke knærne , quadriceps , og setemusklene . Du starter ved å legge ned på gulvet på ryggen . Pass på at ryggen er helt flat på gulvet gjennom hele øvelsen for å forhindre stress på ryggraden din . Hold det ene benet rett og bøy det andre benet slik at foten er flatt på gulvet . Deretter løfter du rett ben minst en fot opp fra gulvet uten å bøye kneet og holde den på plass for fem sekunder . Sakte la beinet ned til den hviler på gulvet og gjenta øvelsen med det andre beinet . Du ønsker å gjenta denne øvelsen til du har gjort tre repetisjoner med begge beina .
Bent - Leg Hever

Bent - leg raises øke styrken av quadriceps og mage muskler , samtidig som kneet balanse . Du vil starte denne øvelsen ved å sitte i en stol eller bruke noen del av utstyret du kan sitte på . Deretter løfter det ene beinet opp og holde hele benet rett . Hold benet i denne stillingen i minst 10 sekunder . La beinet langsomt ned etter 10 sekunder har gått. Gjenta dette med andre beinet og fortsette alternerende ben før du har fullført tre repetisjoner med begge beina .
Wall Sit

Veggen sit er en av de mer forhånd og vanskelige kneet øvelser for å fullføre. Først må du finne en øvelse ball . Plasser øvelsen ball mellom en vegg og ryggen og plassere ballen slik at den hviler på korsryggen . Sakte bøye knærne som din går inn i en sittende stilling . Ballen vil rulle opp ryggen din og gi den støtten du trenger når du beveger deg nedover. Slutte å flytte nedover så snart du er i en normal sittestilling ( dvs. lårene er parallelle med gulvet ) . Hold denne posisjonen i 10 sekunder og deretter gå tilbake til stående stilling . Gjenta dette tre ganger . Dette kneet øvelsen styrker kneet , magemusklene , gluteals , quadriceps og hamstrings .
Single- Leg Dip

single- leg dip er en av de beste øvelsene for kneet balanse . For denne øvelsen , må du stoler eller to saker gjenstander som skal brukes til å balansere . Plasser stolene langs sidene og innen rekkevidde . Mens du holder toppen av stolene , løfter det ene beinet opp og sakte dyppe ned ved å bøye beinet som er på gulvet . Hold stillingen i fem sekunder når du er halvveis ned til gulvet , og deretter sakte begynne å stige . Gjenta denne øvelsen på hver etappe minst tre ganger hver.