Hvordan til å sove bedre med naturlig rettsmidler

Kan ikke sove ? Du er ikke alene . Millioner av amerikanere har vanskeligheter med å falle ( og bor ) sover. Søvnløshet er en av de mest vanlige søvnforstyrrelser som påvirker amerikanere dag. Den gode nyheten er at det er enkle , naturlige måter å takle søvnløshet . Her er noen tips for å hjelpe deg å få en god natts søvn Instruksjoner
Hvordan sove bedre med naturlig rettsmidler
en

Drikk en kopp kamille te før sengetid . Det er en mild , trygg beroligende som vil bidra til å gi deg en avslappet søvn . Kamille har vært brukt i en årrekke som et middel for stress , angst og søvnløshet . Et annet godt alternativ : Silent Night te fra naturens måte kan være svært nyttig
to

Prøv andre urter . . California valmue , pasjons , og vendelrot vil roe deg før sengetid . Forskning viser at kava kava er også et godt middel. Hvis stress eller angst er en av årsakene til søvnløshet , vil denne urten hjelpe deg med å utvikle bedre søvnmønster .
3

Ta et varmt bad - ikke en dusj - en time før sengetid . En annen god idé : Sett flere dråper av en beroligende eterisk olje som kamille i badevannet . Eller prøv å bruke en lavendel lotion til kroppen din like før sengetid . Aromaterapi er økende i popularitet som en effektiv behandling for søvnløshet . Dessuten har engelsk lavendel evnen til å roe sinnet og indusere dypere , høyere kvalitet søvn .
4

Tar fem milligram melatonin en time før sengetid vil hjelpe med sporadiske søvnløshet . Det er en av de beste løsninger for søvnløshet , sier ekspertene . Melatonin er et naturlig hormon som produseres av pinealkjertelen i hjernen og er kjent for å regulere kroppens naturlige søvn -våken- syklusen . Som vi alder , våre organer produsere langt mindre melatonin enn da vi var yngre .
5

Skjeen opp litt yoghurt om natten , spiser en banan , en dato eller en fig . Alle inneholder trypotophan , en av de mest kjente kilder for å fremme søvn . Også en god idé : Bruke minst en time å slappe av og stresse ned . Lær å sette bekymringer ut av tankene dine . Gjenskape en hyggelig tid i livet ditt, og lever det i tankene dine . For eksempel visualisere deg selv på stranden . Hør bølgene bryter mot stranden . Bruken av bildene er veldig nyttig.