Hvordan Sculpt Arms i Yoga Plank Plassering

Yoga planke posisjon bidrar til å forme både overkroppen og armene . Når praktiseres på en jevnlig basis , kan yoga planke posisjon forme og definere biceps og triceps . Det hjelper også forme og tone skuldre , bryst og kjernemuskulaturen . Den yoga planke posisjon er en av de mest populære positurer i solen hilsen og er en stor styrke trening . Det er også utfordrende varianter av yoga planke posisjon som kan ytterligere øke armen og overkroppen styrke . Du trenger
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
en

Plasser hendene og knærne på yoga matten . Hold hender og føtter parallelle til hverandre . Bevege kroppen din inn i en push -up positur . Hold hoftene og skuldrene nivå og ikke heve setemuskler høyere enn skuldrene . Tenk på kroppen din som en planke , men ikke stivne kroppen din .
To

Støtt din vekt på armene og fordele vekten jevnt i hendene . Håndflatene skal vende fremover på båren .
3

Løft høyre ben noen få inches av bakken og hold i ti sekunder . Plasser din høyre fot på matten . Løft venstre ben utenfor matten og hold i ti sekunder . Returnere venstre foten på matten .
4

Flytt anklene litt tilbake og deretter presse frem litt med armene . Kjenn at det strekker og hold positur i ti sekunder . Gå tilbake til planke positur og hold posere for ytterligere ti sekunder . Plasser knærne på matten og hvile før du begynner en annen serie av planke positurer . Gjenta dette 6-8 ganger . Hvis du ønsker å utfordre deg selv , praksis planke positur minst 10 til 15 ganger .