Angst forvaltningstiltak

For noen mennesker , kan angst være en overveldende tilstand , forårsaker svette håndflater , kvalme , konstant bekymringsfull, irritabilitet og unngåelse . Mange reseptbelagte medisiner er markedsført for å lette angst symptomer , men de hvert komme med sin egen liste over bivirkninger . Her er noen strategier som ikke krever medisiner, men likevel bidra til å holde angsten under kontroll . Forbered

Forberede deg for en ubehagelig situasjon kan holde det utløser din angst . For eksempel, hvis du føler deg engstelig i store folkemengder , og deretter forberede deg før en hendelse der du vet du vil være omgitt av mange mennesker . Prøv å sitte stille selv i noen minutter før han begynte i større gruppe . Hvis du er engstelig om offentlige taler , planlegge ut og øve dine uttalelser på forhånd .
Trening

Trening er spesielt nyttig for folk som ikke kan sove om natten på grunn av deres angst . Hvis du får i en god treningsøkt rundt 16:00 , så kroppen din vil eliminere noen sentralstimulerende midler som er igjen i systemet ditt , som for eksempel koffein . Kroppen din vil også bli utmattet på grunn av trening , noe som gjør sovner mye lettere .
Eliminer Negativitet

For noen mennesker , negative tanker er det som fører til angst . For eksempel , hvis en person tenker "Jeg kan ikke gjøre dette" eller "dette er utenfor min kontroll ", da de sannsynligvis vil oppleve engstelige følelser . Prøv å lage en liste over negative tanker som ofte kommer inn i hodet ditt . Deretter erstatte de negative tankene med positive meldinger , og lese dem over når du føler deg engstelig og negativ .
Distrahere deg selv

Når du begynner å føle angst kommer på , distrahere deg selv med en aktivitet . Prøv å fjerne deg fra hva som gjør deg engstelig . Se en lys film eller ringe en venn for å hjelpe deg å tenke på andre ting .
Get Out of the House

Ikke la din angst holde deg inne på rommet ditt . Ofte i mot din frykt vil du innse at din frykt er verre enn selve tingen du frykter . Å være alene med engstelige følelsene vil bare gjøre ting verre .