Slik Cure Sleep Apnea Naturligvis : hjem rettsmidler, Tips og triks

Søvnapné er en potensielt alvorlig søvnforstyrrelse som stopper flyten av oksygen til kroppen under søvn . Det er generelt provosert av det myke vevet i den bakre av halsen avslapning , noe som fører til blokkering. Noen ganger sover apnea oppstår fordi hjernen ikke sender de riktige signalene til musklene som kontrollerer pusting . Noen pasienter kan også oppstå en kombinasjon av de to. Selv om luftveis enheter er tilgjengelig, og kirurgi kan være et levedyktig alternativ for noen, har nyere studier vist visse øvelser utføres hjemme kan være en effektiv behandling i tillegg. Du trenger
Gummi Balloon
Didgeridoo
Vis flere instruksjoner
Hjem Remedy
en

Praksis svelg eller hals øvelser . I februar 2009 utgaven av "The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine , " Geraldo Lorenzi - Filho , MD , Ph.D, fra University of Sao Paulo Brasil Medical School, sier at søvnapné symptomer kan være redusert med 39 prosent når hals øvelser utføres daglig . Pasienter rapporterer mindre snorking og søvnighet på dagtid og bedre søvnkvalitet som et resultat av øvelsene brukes i hele tre - måneders studie .
To

Stimuler bløte ganen . Dette orofaryngeal eller hals øvelsen er ofte praktisert i logopedi og er designet for å forbedre funksjonalitet og kontroll over pusten din under søvn . Denne øvelsen innebærer uttale en muntlig vokal , hvor luften unnslipper utelukkende gjennom munnen . Prøv å veksle og kontinuerlig gjenta disse vokalene i tre minutter hver dag . Eksempler på muntlige vokaler inkludere ord som kult , drepe , kull , coil , grønnkål , kjøl , og bil .
3

Utfør tunge øvelser for tre minutt hele dagen . 1) børste superior og laterale overflater av tungen når tungen er plassert på gulvet i munnen . 2) å plassere spissen av tungen mot front av ganen og skyver tungen bakover. 3 ) tvinge tungen oppover trykke hele tungen mot ganen . 4 ) tvinge baksiden av tungen mot gulvet av munnen mens du holder kontakt med din nederste raden av tenner.
4

Øv snakker åpne vokaler for tre minutt hele dagen . Denne øvelsen innebærer uttale åpne vokaler mens du puster inn om nesen og utløper om munnen . Dette er ord som har en lang vokallyd på slutten , for eksempel , bie , tre, fly , og gråte .
5

Blås en gummi ballong . Utfør denne orofaryngeal øvelsen mens du er i sittende stilling . Blås opp ballongen ved hjelp av fem dype puster uten å ta ballongen ut av munnen din . Denne pustekontrolløvelsen forsterker prosessen med luftstrømmen beveger seg ordentlig gjennom nesen under søvn , bidrar til å unngå bløtvevet i halsen fra avslappende , forårsaker en forstyrrelse .
Tips og triks
6

miste de ekstra pounds . Søvnapné kan bli kurert i noen tilfeller når skytende pounds er tapt og de ​​lidende går tilbake til en sunn vekt .
7

sove på din side. Opprettholde side liggende stilling for å hindre at tungen og den myke ganen fra muligens sklir tilbake , forårsaker en luft -veis blokkering .
8

Prøv ikke å drikke om natten . Unngå alkohol og sovepiller , siden de har en tendens til å slappe av musklene på baksiden av halsen som kan forstyrre din puste rytme .
9

Tygg maten på begge sider av munnen din . Når du spiser , øver vekslende bilateral tygge eller bruke begge sider av munnen . Hold tungen på ganen mens du prøver å unngå å åpne munnen ved tygging . Denne teknikken er utviklet for å forsterke funksjonaliteten og bevegelse av tungen og kjeven , noe som kan bidra til å redusere søvnapné symptomer .
10 For nybegynnere , akryl didgeridoos er lettere å lære på enn konvensjonelle tre seg .

spille didgeridoo . Ifølge en 2005 studie utført av team av leger i Zürich , Sveits , spille didgeridoo seks dager i uken i ca 25 minutter hver gang har vist seg å redusere moderate søvnapné symptomer . Forekomster ble betydelig redusert etter fire måneder med å spille, noe som kan trolig tilskrives sterkere muskler som støtter det myke vevet , for eksempel drøvelen , mandlene og tungen .