Resistance Exercise Anbefalinger for eldre voksne

Hensikten med styrketrening er å utvikle eller opprettholde muskelstyrke . Voksne naturlig miste muskelmasse etter hvert som de blir eldre , men styrketrening for eldre voksne kan forbedre muskelstyrke og utholdenhet og en persons evne til å fungere . Regjerings Anbefalinger

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne over 65 år utføre styrketrening eller muskelbyggende aktiviteter på to eller flere dager i uken . Disse øvelsene bør arbeide alle de store muskelgruppene (ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer ) . Mulige motstand øvelser inkluderer løfte vekter , bruker motstand band, yoga , kroppsvekt øvelser ( push- ups, for eksempel) eller graving og måking .
Tilnærming til trening

når du løfter vekter , anbefaler American College of Sports Medicine at du starter med ett sett av hver øvelse , med et passende vekt , og fremgangen til to eller tre sett av hver øvelse . The College anbefaler også en to - til - tre minutters hvileperiode mellom sett og øvelser .
Expert Insight

Ifølge American College of Sports Medicine , resistens - opplæringsprogrammer trenger å innlemme progressive vektendring og variasjon i øvelser for å gi kontinuerlige forbedringer i styrke og funksjonsevne . Disse endringene kan innebære frekvensen av trening , varighet av trening , øvelser gjøres for hver muskelgruppe , antall sett eller antall repetisjoner .
Arkiv