Helse og Sykdom
Legg deg ned på magen på gulvet . Spre bena til de er bare litt mer enn skulderbredde fra hverandre . Sett armene over hodet og rette dem , med håndflatene berører gulvet . Trekk deg opp på hendene og knærne , som om du skulle bli klar til å krype rundt i rommet . Krølle tærne , slik at du kan presse deg selv opp på ballene dine føtter . Drop hodet ditt som du er skiftende vekten din til ballene dine føtter . Blikket bør være fokusert på toppen av føttene . Skyv hælene ned mot gulvet til du føler at musklene i bena strekker . Hold denne posere i bare 30 sekunder å hindre overanstrengelse av isjiasnerven .
Delta på en yogatime
Ward Dog er bare ett av en rekke nyttige strekninger som du kan gjøre på egen hånd . Imidlertid er det viktig å utføre disse utgjør fullstendig å forhindre ytterligere skade på en hoftenervene . Vurdere å delta på en begynnelse yoga klasse for å perfeksjonere teknikken . Sørg for å komme tidlig slik at du kan snakke med instruktøren . Forklar din tilstand og be om hans eller hennes anbefalinger . Ofte instruktøren er villig til å jobbe med deg gjennom hele økten , advarer deg ikke å gjøre visse strekninger eller råder deg til å finpusse andre positurer . Mens det kan være litt flaut å bli utpekt i løpet av klassen , vil fordelene med naturlig smertelindring oppveie eventuelle forlegenhet .
Kjøp en Yoga Video
Hvis du foretrekker å gjøre yoga i komfort ditt eget hjem , det er videoer som kan tilby de samme strekninger som du ville gjøre på en klasse . Plus , kan du bestille filmer som er skreddersydd til din tilstand , slik at du ikke vil feilaktig gjøre positurer som ytterligere inflame nerve . Dette er også et mer kostnadseffektivt alternativ hvis enkelte klasser er ikke økonomisk gjennomførbart fordi du kan se videoen om og om igjen .